8 odpowiedzi w tym temacie

[Plous3R]

Wyszło mi ze wzoru że muszę spożywać 1538.7 kalori . Czytałem że trzeba jeszcze dodać 300-500 karoli . Czy tak powinnienem zrobić ?

[Tancerz2553]

Jeżeli jesteś na masie to jak najbardziej

Napisz jeszcze ile masz wzrostu, wiek i masę ciała bo wydaje mi się że to zapotrzebowanie kaloryczne jest za małe

Użytkownik Tancerz2553 edytował ten post Ponad rok temu

[Plous3R]

Wiek : 13 lat

Waga : 53 kg

Wzrost : 167 cm

[Tancerz2553]

1538.7 kalori jest twoją minimalną liczbą kalorii jakie musisz przyjąć więc to jest znacznie za mało aby zrobić masę.

 

A ja oceniasz swoją aktywność? ile razy ćwiczysz tygodniową?

[Maksym Riznyk]

Wyszło mi ze wzoru że muszę spożywać 1538.7 kalori . Czytałem że trzeba jeszcze dodać 300-500 karoli . Czy tak powinnienem zrobić ?

 

Ty masz dopiero 13 lat ! Przemawiam do rozsądku. 

 

Odżywiaj się normalnie, jedz to co w domu gotują, nie zapychaj się w maku.

 

Jeszcze ciało rozwija się, więc nie ma sensu wydziwiać. 

[Olosek]

W tym wieku nie ma co szarżować z jakąś dietą, jedz zdrowo, możesz zrezygnować z napoi gazowanych, ograniczyć słodycze i poczekaj do 15-16 roku życia, wtedy można coś myśleć  

[Plous3R]

dzięki wielkie a w maku byłem tylko 1 raz , słodyczy raz na jakiś czas zjem coś a z napoi gazowanych ty tylko woda gazowana

[Maksym Riznyk]

dzięki wielkie a w maku byłem tylko 1 raz , słodyczy raz na jakiś czas zjem coś a z napoi gazowanych ty tylko woda gazowana

 

I bardzo dobrze ! Na pewno pójdzie to na korzyść. 

[RychuP]

Ograniczaj słodycze i fast-foody, do tego z napojów gazowanych wybieraj tylko wodę mineralną i ogólnie staraj się odżywiać zdrowo.

Do tego śpij minimum 7 - 8 godzin na dobę i możesz uprawiać sport, np. gry zespołowe lub pływanie lub biegi sprinterskie lub biegi średniodystansowe lub sztuki/sporty walki lub kalistenikę.

Cokolwiek wybierzesz z tych wymienionych przeze mnie rzeczy, to i tak wyjdziesz na tym dobrze.

Z treningiem siłowym z ciężarami wstrzymaj się jeszcze conajmniej 2 - 3 lata.

 

Podsumowując - jedz dobrze, uprawiaj sport i śpij odpowiednio dużo, a osiągniesz sukces.