9 odpowiedzi w tym temacie

[Plous3R]

Dopiero zaczynam

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

I mam pytania :

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

[Tancerz2553]

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

Patrząc po innych ćwiczeniach to raczej ręce na taborecie bo już jedno ćwiczenie masz z nogami w górze.

 

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Wspięcia na palcach ćwiczą mięśnie łydek. Obejrz ten film ćwiczenie te możesz robić na schodku i nie koniecznie musi być z ciężarem:

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .
Najlepszymi pompkami ćwiczącymi tricepsy są pompki z wąskim ustawieniem rąk

 

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

Napisz jaki masz sprzęt do ćwiczenia bo za dużo jest tych rodzai pompek i nwm czy ten trening będzie efektywny a poza tym dobrze jakbyś wpisał wszystkie wiadomości o tobie na twoim koncie

Użytkownik Tancerz2553 edytował ten post Ponad rok temu

[Plous3R]

Najlepiej jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk i brzuch sprzętu na razie nie mam

[Tancerz2553]

A ile zdołasz zrobić maks. pompek to postaram się ocenić twoją siłę i napisać plan

[Plous3R]

ojoj .... 6-9 pompek

Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

[Tancerz2553]

ojej to strasznie mało wiec na razie  nie rób tego treningu co napisałeś bo jest za ciężki. Zainwestowałbym w hantle one znacznie zwiększyłby ilość  ćwiczeń które możesz wykonać a dopóki nie masz ich to możesz zastąpić je przyrządami dnia codziennego. Bazuj na pompkach, przysiadach i tych najprostrzych ćwiczeniach Ja też tak zaczynałem

[Plous3R]

wolę spróbować ... jak będę 3-4 serie po np. 2-3 pompki to dam radę , a później stopniowo powiększał ilość pompek a ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

[Tancerz2553]

Nie przekraczaj minuty i będzie dobrze 45 sek-60 sek

[Olosek]

Regularność to podstawa, jeśli zbyt szybko nie zrezygnujesz z treningów to nabierzesz siły i powtórzenia będą się stopniowo zwiększać  

[Maksym Riznyk]

Jeżeli odczuwasz trudność przy wykonaniu pompek to wykonuj z kolan. 

 

ALE ważne jest aby nawet przy takim wykonaniu trzymać spięty brzuch i proste plecy !

 

Pozdrawiam