8 odpowiedzi w tym temacie

[Hubertosik]

Siemaneczko,
na dniach zaczynam swoją przygodę z siłownią potrzebuje kilku porad na początek i odpowiedniego treningu dla mnie.
Jestem 16 letnim chłopakiem o wzroście 180 i wadze 70kg.

Najlepiej jeżeli trening byłby 4 razy w tygodniu.

Z góry dzięki

[PirchHD]

No to trwning fbw 4 dniowy potrzytaj http://www.fabrykasi...-nie-wiedziales
A pozniej ułóż i ocenimy

[Hubertosik]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Plecy:
-Nie mam pojęcia
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricpesy:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s?
Plecy:
-Znów nie mam pojęcia
Nogi:
-Też nie mam pojęcia


Taki zestaw niedokończony,ale licze na pomoc

Treningi będę wykonywać w poniedzialki(A),środy(b ),piątki(a),niedziele (b )

Jakieś suplementy dla mnie lub odżywki? do dyspozycji 200zl

Na co zwrocic uwagę podczas wykonywania ćwiczeń?

Co ile zmieniac te dwa zestawy?

Użytkownik Hubertosik edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Podczas, wykonywania ćwiczeń, zwrócić, szczególną uwagę na technikę..
na tym etapie suplemety zbędne, lepiej ta kasę wydac na dietę, .
Ew, kupić możesz jakiś zestaw witamin.

[Hubertosik]

Oki dzięki
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać n plecy?

I jakie ćwiczenia na rozgrzewke wykonywać?

Użytkownik Hubertosik edytował ten post Ponad rok temu

[PirchHD]

Martwy ciag lub podciaganie sie na drążku

[PirchHD]

Wioslowanie

[Hubertosik]

Tak po za tym wszystko okej w tych treningach,czy dorobić zestaw C?

[Olosek]

Zostaw na początek te 2 zestawy.

 

W jeden dzień pleców daj wiosłowanie sztangą bądź hantlem, a w drugi daj podciąganie na drążku nachwytem.

 

I pamiętaj o kolejności: Nogi, Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps