17 odpowiedzi w tym temacie

[karol88]

Witam, zastanawiam się nad wykupieniem planu treningowego z dietą, ale nie wiem czy ma to sens jeśli dysponuję jedynie dwoma hantlami maksymalnie ok 18 kg każdy (ze wszystkimi obciążeniami), drążkiem do podciągania i prostą ławką. Nie zamierzam chodzić na siłownię, chciałbym ćwiczyć w domu. Aktualnie ważę jakieś 68 kg przy wzroście 176 cm. Przez rok udało mi się przytyć ok. 6 kg. Chciałbym jakoś podejść do tego profesjonalniej i zdrowiej, bo zauwazylem ze może i masę mam większą, ale trochę zaczyna mi się uwypuklać brzuch ;p A myślałem, że jestem raczej ektomorfikiem, może wiek robi swoje i metabolizm zwalnia (28 lat). Generalnie wyglądam lepiej niż kiedyś, jestem nieco bardziej wyrzeźbiony, ale nie mam nad tym procesem specjalnej kontroli, jakoś samo się przytyło

Oczywiście cały czas ćwczę hantlami jakieś 2-3 razy w tyg, ale gorzej z dietą, zdarza się wrzucić w siebie jakiś syf. Czy dysponując tylko drążkiem i hantlami można coś ciekawego osiągnąć i poprawić sylwetkę  ?

Pozdrawiam

[Haroldek48]

Poprawić, zawsze coś tam można..
i dzieki aktywności, i diecie, zawsze dla, zdrowia można się poruszać..

[karol88]

Optymalnie chciałbym ważyć te 70 kg minimum przy ładnie zarysowanych mięśniach, myślę, że to co mam w domu może wystarczy.. Wiadomo, że pewnie nie wiadomo jakich efektów na tych 'sprzętach' nie osiągnę, no ale i wygląd Pudziana mi się nie marzy

[Haroldek48]

Cwiczac, z masą własnego Ciała, + dodatkowy Ciezar, ( np pompki z obciazeniem) krążki ladujesz do plecaka, i robisz z tym Pompki, i Podciaganie na drazku rowiez po czasie możesz, dodawać, obciążenia..
i nie zapomnij, o nogach.. w treningu,

[karol88]

Zaczynam z takim wyglądem, zobaczymy co da się zrobić w domu z odpowiednią dietą przez 3mce. Pozdrawiam

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

A, tak z ciekawośći czemu planujesz tylko, 3mc?

[Koko222]

Na wakacje pewnie chca sie rzezbic a dalej stop

[karol88]

Heheh, chciałbym żeby dbanie o sylwetkę weszło w nawyk i już zostało, te 3mce to tak na rozruch i bez wymówek Bo już plan wykupiony.

[Koko222]

Jak juz wejdzie w nawyk to niech zostanie

[lukasz9179]

plan wykupiony ? serio ? mogłeś ułożyć swój własny i dać do oceny niż tracić nie potrzebnie kase na plan w internecie 

 

Plan A
Nogi Przysiady z hantlami
Łydki Wspiecia na palce z hantlami
Klata Wyciskanie hantli leżąc
Plecy Wiosłowanie hantlami
Barki wyciskanie hantli nad głowe
Biceps Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi wykroki z hantlami
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach)
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach)
Plecy martwy ciąg z hantlami
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps pompki w podporze tyłem
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch świeca. 

 

Polecam ten plan, ułożył mi go jeden z użytkowników, służył mi przez ponad 2 miesiące do momentu gdy miałem wypadek na rowerze ... ćwiczyłem na mase z dodatnim bil. kalorycznym i już po 3 tygodniach siła mi sie zwiększyła i masa, +3 kg, gdy prowadziłem redukcje, w 2 tygodnie na wage wskoczyło 79-78 kg, no ale wypadek na rowerze i robie przerwe  

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[PirchHD]

Kolega juz wykupił wiec niech używa to co kupił ale gdyby wiedział ze tu mu pomorzerzemy to by pewnie nie kupował. bo znamy osobę który mieszał i mieszał na forum i później zadecydował ze pójdzie do trenera... każdy wie o kim mowie ; p

[lukasz9179]

Kolega juz wykupił wiec niech używa to co kupił ale gdyby wiedział ze tu mu pomorzerzemy to by pewnie nie kupował. bo znamy osobę który mieszał i mieszał na forum i później zadecydował ze pójdzie do trenera... każdy wie o kim mowie ; p

ja doskonale wiem o kim mowa ...  

[Koko222]

No i dowiedzialem sie duzo rzeczy
I cwiczylem jak najbardziej poprawniej moglem i cwicze dalej
A to ze ide do trenera to moja decyzja
Nie uwazam zeby te wszystkie pytania byly bez sensu poniewaz do tej pory bym zle cwiczyl
A dzieki ludziom na forum trenuje dobrze (na swoje mozliwosci i wiedzy)
I bylbym wdzieczny gdybys nie pisal takich postow, fajniejszy nie bedziesz przez takie cos...

[karol88]

Żaden majątek, a przynajmniej jak dla mnie motywacja jakby większa. No i diety bym sobie sam nie ułożył, za dużo zabawy i kombinowania żeby nie było monotonnie, a tak mam podane co, kiedy i ile jeść. Waga kuchenna też kupiona więc do dzieła, pozdrawiam

Jeszcze myślę o ekspanderze, polecacie ?

np. takie coś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik karol88 edytował ten post Ponad rok temu

[karol88]

Aha, no i oczywiście zero wynalazków typu gainery itp.

[Haroldek48]

A, ja mam pytanie do -lukasz9179
czy, Twój profil, zawiera aktulalne, dane na temat wymiarow?
jeśli, tak to widze masz, sporą różnice, między prawym a lewym bicepsem..

[PirchHD]

Ten cały ekspenderze ja bym nie kupował ale jeśli chcesz i masz kasa to czemu nie

[lukasz9179]

A, ja mam pytanie do -lukasz9179
czy, Twój profil, zawiera aktulalne, dane na temat wymiarow?
jeśli, tak to widze masz, sporą różnice, między prawym a lewym bicepsem..

faktycznie zapomniałem podać aktualne wymiary ... już zaktualizowałem informacje na moim profilu