4 odpowiedzi w tym temacie

[SKK4LIFE]

iek : 19 lat, masa : 74kg, staż : do tej pory ćwiczone FBW 2x tyg + MMA 3x tyg przez 4 miesiące + niegdyś (2,5 roku temu) splicik przez pół roku

 

Teraz nie mam takich możliwości, więc przechodzę na splita. Proszę o ocenę + zaproponowanie ćwiczeń w miejscach, gdzie stoją pytajniki.

 

Trening oczywiście na masę.

 

I) Klata + biceps

Klata:

1) Wyciskanie na ławce płasko 4s

2) Wyciskanie hantli skos 4s

3) Rozpiętki na maszynie 4s

 

Bicu:

1) Uginanie ze sztangą 3s

2) Młotki z supinacją 3s

3) Modlitewnik 3s

 

 

II) Plery + tric

Plery:

1) Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4s*

2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s

3) Martwy Ciąg 4s

4) Szrugsy 3s

*później: podciąganie na drążku

 

Tric:

1) Wyciskanie francuskie leżąc 3s

2) ??

3) Prostowanie na wyciągu 3s

 

 

III) Nogi + bary

Nogi:

1) Przysiad ze sztangą 4s

2) Odpychanie nóg na suwnicy 3s

3) Uginanie nóg leżąc 3s

4) Wspięcia na paluchy 4s

 

Bary:

1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s

2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s

3) Podciąganie sztangi do brody 2s

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Na klatkę warto dodać jedno ćwiczenie. 

 

Prostowanie przedramienia w opadzie w opadzie o ławkę - to ćwiczenie możesz dodać gdzie masz pytajnik.

 

Pozdrawiam 

[SKK4LIFE]

Dziękuję za odpowiedź  

Co mógłbyś ciekawego polecić do tej klatki? I od razu - w której kolejności je wykonywać?

[SKK4LIFE]

up

[Maksym Riznyk]

Jako 3 ćwiczenie możesz dodać pompki na poręczy.