Mój wzrost: 167
Waga: 71
Przykładowe obwody:
Klatka 96cm
Biceps 39cm
Jak widać klatka jest dość mała chociażby w porównaniu do bicepsa i tu sie narodził w mojej głowie pomysł aby wprowadzić trening priorytetowy na klatkę.
Pull:
Plecy:
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie na maszynie
dowolne ćwiczenie na wyciągu, co tydzień zmieniam
Barki tył:
unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc
Kaptury:
szrugsy hantlami
Biceps:
uginanie ramion z hantlami z supinacją
podciąganie podchwytem
uginanie ramion w bramie
Push:
Klatka:
wyciskanie hantli skos +
rozpiętki skos +
krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama)
Pompki na poreczach
Barki przód, bok:
wyciskanie żołnierskie
arnoldki
unoszenie hantli bokiem w górę
Triceps:
francuz sztangą
Wyciskanie sztangi wąsko
pompki odwrotne
Legs:
przysiady ze sztangą na karku
Zakroki
prostowanie nóg na maszynie siedząc
wyciskanie na suwnicy
wspięcia na palce stojąc
wspięcia na palce siedząc na maszynie
FBW:
rozpiętki na maszynie/ przenoszenie hantla w poprzek ławki
unoszenie talerza
krzyżowanie linek w bramie dół (tył barków)
prostowanie ramienia na wyciągu
młotki
wspięcia na palce ze sztangą
Do tego chciałbym wprowadzić dodatkowy trening klatki:
wyciskanie sztangi ławka prosta
wyciskanie hantli ławka prosta
rozpiętki hantlami nachwytem ławka prosta ( chwyt jak przy wyciskaniu hantli)
Unoszenie talerza trzymając go na grubość i mając napięta klatkę
Ten trening bym wykonywał w poniedziałek a trening push mam w czwartki także przerwa na regenerację jest chyba wystarczająca.
Prosiłbym głownie o opinie ekspertów, ponieważ potrzebuje konkrętnych opinii.
Pozdrawiam
Ponad rok temu
FaceBook