Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Weidera na początek?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Rafał Hulk
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Weidera na początek?
Witam chciałem się dowiedzieć czy 6-stka Weidera na początek to dobry plan. Dopiero zaczynam ćwiczyć w domu i ze sprzętu posiadam ławeczkę, sztangę prostą i łamaną, 2 sztangielki oraz atlas. Na profesjonalną siłownię mam daleko wiec na razie tylko dom. Czy może jakiś inny plan dobrać do mojego sprzętu?
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?

z własnego doświadczenia wiem sam że a6w utwardza brzuch, wiem bo skończyłem ją dwa lata temu całą, nie polecam bo mocno obciąża kręgosłup ... a efekt jaki był po skończeniu tego i 10 dni regeneracji ? utwardzony brzuch, minimalne zarysy i ból w odc. lędźwiowym ale nie na długo ... ;) także odradzam .... 

 

co do treningu polecam ten który ułożył mi jeden z użytkowników: 

 

Plan A
Nogi Przysiady z hantlami
Łydki Wspiecia na palce z hantlami
Klata Wyciskanie hantli leżąc
Plecy Wiosłowanie hantlami
Barki wyciskanie hantli nad głowe
Biceps Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi wykroki z hantlami
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach)
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach)
Plecy martwy ciąg z hantlami
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps pompki w podporze tyłem
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch świeca. 

 

polecam, dobre efekty, jeżeli chodzi o budowanie masy czy redukcji ... 


  • 0

Rafał Hulk
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?
Dzięki
  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?
Ale jeżeli masz drążek to on bardzo dobrze buduje plecy :)
  • 0

Tancerz2553
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 4
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?

6-Waidera nie na każdego tak samo działa np. ona dla mnie na początku była bardzo dobra lecz z biegiem czasu zacząłem odczuwać ból kręgosłupa wiec zaprzestałem jej robienie ;) Moim zdaniem możesz spróbować sobie na początek i musisz sam zdecydować czy przynosi efekty czy nie ;) :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?
Nie od Dzis wiadomo że tego typu treningi, ostro, jadą po kręgosłupie, na wzmocienie m brzucha, najlepiej wpływają, podstawowe, wielostawowe cwiczenia..
  • 0

Rafał Hulk
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?
To może sobie odpuszczę. Tylko drążek kupię jeszcze tym bardziej że dużo mam miejsca.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?
Odpuść sobie, co z tego ze ma przynosic efekty jak kregoslup i tak predzej czy pozniej prawdopodobnie bedzie bolal? Podstawowe cwiczenia dadza jeszcze lepsze efekty i nie ma obawy kontuzji jesli sie wykonuje je poprawnie :)
A technike takich podstawowych cwiczen znajdziesz na youtobe ;)

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Weidera na początek?

po co spalacz tłuszczu ? wystarczy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ewentualnie kardio .... 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024