4 odpowiedzi w tym temacie

[patryktrolololo]

Posiłek-1
Mleko 250g (118kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g)
Płatki owsiane 100g (366kcal B:11,9g T:7,2g W:69,3)
Dwa jajka 100g (78kcal B:6,3g T:5,3g W:0,6g)
Posiłek-2
Ryż biały 90g (88kcal B:1,7g T:0,2g W:20,3g)
Pierś z kurczaka 100g (151kcal B:32,9g T:2g W:0g)
Oliwa z oliwek 10g (82kcal B:0g T:9,2g W:0g)
Brokuły 100g (27kcal B:3g T:0,4g W:5,2g)
Posiłek-3
Ziemniak ugotowany 250g (65kcal B:1,6g T:0,1g W:15,6g)
Morszczuk 250g (400kcal B:46,5g T:24g W:0g)
Marchew 100g (36kcal B:1g T:0g W:8g)
Posiłek-4
Ryż brązowy 100g (129kcal B:2,8g T:0,8g W:30,7g)
Chleb graham 60g (66kcal B:2,5g T:0,5g W:14,6g)
Posiłek-5
Twaróg chudy 100g(113kcal B:25g T:0,5g W:2,2g)
Pierś z kurczaka 100g (151kcal B:32,9g T:2g W:0g)
Czy jajka 150g (78kcal B:6,3g T:5,3g W:0,6g)
Posiłek-6
Mleko 250g (118kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g)
Twaróg chudy 50g (57kcal B:12,5g T:0,3g W:1,1g)
2123kcal B:201,3g T:63g W:193,2g
------------------------------------------------------------------------------
Moja waga-105kg
Wzrost-180cm
Coś dodać/odjąć uważam że jest za mało KCAL ale nie jestem pewien proszę o pomoc i ocenę.

[mistrzu913]

Zdecydowanie za mało kalorii! Na początku nie ma co za bardzo ucinać kalorii.Przy Twojej wadze śmiało możesz startować z pułapu 3000 kcal.Podbijaj głównie tłuszczami:jaja,tłuste ryby, orzechy, migdały, masło orzechowe. Daj więcej warzyw.

[Roger]

Napewno wywalilbym mleko. Które posiłki to okolotreningowe? Warzywa nie wliczaj w makro i oczywiście za mało kcal na tylu kcal to ja bym kończył redu.

[martusia]

Też mi się wydaje, że jest mało kalorii. Będziesz później cały czas na poziomie tysiąca kalorii, bo nie będziesz miał, z czego obciąć. Jak obetniesz to pojawią się wtedy problemy z głodem. Radziłabym jeszcze raz przemyśleć dietę i ułożyć od nowa. Możesz bazować na tej, ale dodaj do posiłków coś jeszcze. Ja, od kiedy się odchudzam ze spalaczem tłuszczu www.trizer.pl to nie mam problemu z utrzymaniem diety. Zmniejszył mi się apetyt zjadam o wiele mniejsze posiłki niż kiedyś. Widać skutki tego podczas ważenia. Oczywiście na plus dla mnie. Suplement umożliwia odkrycie mięśni, więc mam nadzieję, że ćwicząc uda mi się uzyskać dobrą sylwetkę do lata.  

[sylwekk]

Kolego jak byś mógł dodać dietę po poprawkach to byłbym wdzięczny. Mam podobną wagę i wzrost więc może się przydać.