4 odpowiedzi w tym temacie

[Tancerz2553]

siema... chce zacząć robić bicepsa i tricepsa w jeden dzień i nwm czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia na bicepsa a później zacząć triceps czy na przemienie?

 

1 sposób:

-Podciąganie się na drążku

-Uginanie sztangi stojąć

-Uginanie na modlitewniku nachwytem

-Uginanie przedramiona ze sztangielką siedząc

 

-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

-Wyciskanie francuskie na ławce

-Prostowanie przedramion na wyciągu

-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc

 

2 sposób:

-Podciąganie się na drążku

-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

-Uginanie sztangi stojąć

-Wyciskanie francuskie na ławce

-Uginanie na modlitewniku nachwytem

-Prostowanie przedramion na wyciągu

-Uginanie przedramiona ze sztangielką siedząc

-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc

[KazekPB]

jeśli już to triceps przed bicepsem jakby nie patrzeć triceps to prawie 3/4 naszego ramienia więc potrzebuje więcej uwagi niż biceps.

[Haroldek48]

Ja, jak robilem Biceps, i Triceps w jeden, dzień to robiłem zawsze na przemian:
4s - Triceps
4s - Biceps
4s - Triceps
4s - Biceps...

czyli jedno cw, Ticeps i jedno Biceps.. i tak do zakończenia treningu...

[Tancerz2553]

tylko że po nawet jednym ćwiczeniu na triceps już znacznie trudniej będzie się podciągać

[Haroldek48]

To możesz odwrotnie, biceps, triceps, tak by zaczynać, od najcięższych ćwiczeń, do najlzejszych dla Ciebie..