5 odpowiedzi w tym temacie

[selte]

Witam,

na Forum jestem zupełnie nowy ale liczę na pomoc pomimo braku znajomości

 

Na początek o mnie: Na siłowni trenuję już ok. 10 lat (mam 31) ale zawsze skupiałem się tylko na treningu (2-3xtyg.) a moje odzywianie i picie pozostawiały wiele do życzenia. Jestem osobą z predyspozycją do posiadania brzuszka a więc wyszło jak wyszło. Mięśnie są średnie a poziom tkanki tłuszczowej daleki od olimpijskiego.

W tym roku postanowiłem wprowadzić zmianę. Trenuję na siłowni 3xtyg. i biegam 2xtyg. Od stycznia zgubiłem 3 kg brzucha (2,5 miesiąca brałem L-karnitynę). Wprowadziłem dietę i odstawiłem Alkohol.

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale przy tym popracować nad siła, wytrzymałością i poprawić regenerację. Masa mięśniowa też nie byłaby zła. Wiem, że pewnie wszystkiego się nie da ale może coś znajdziemy.

Do diety chciałbym wprowadzić suplementy i tu proszę o pomoc. Szukałem na róznych forach ale najwyżej znajduję porównania kilku suplementów a nie całe propozycje. Z tych urywków ywbrałem poniższe. Proszę o inf jeśli coś jest niepotrzebne/wyklucza się albo jeśli coś trzeba dołożyć oraz o informację jak i kiedy brać oraz ew. o nazwy produktów do kupna.

 

- Glukozamina na stawy

- Monohydrat kreatyny w ciągu dnia

- BCAA (połowa na 30 min przed treningiem i reszta po)

- Białko po treningu

- ZMA przed snem

 

Z góry dziękuję za pomoc. Niech Bóg Wam w życiówkach wynagrodzi!

[Olosek]

Jak dla mnie takie połączenie jest w porządku, BCAA na regenerację, białko jako dodatek do diety, kreatyna na siłę i masę. A jak wygląda Twoja dieta ?

[Abetalipoproteinemia]

Czysta glukozamina na stawy to trochę mało - lepiej dołączyć do niej chondroitynę oraz witaminę D aby kompleksowo zadbać o nasz aparat ruchu. Z kolei w przypadku BCAA polecam stosowanie jej jako napój około treningowy czyli spożywany w trakcie wysiłku fizycznego. Poza tym wszystko jak najbardziej ok tylko pamiętaj, że to dieta decyduje o skuteczności i efektach z suplementacji.

[selte]

Dziękuję za odpowiedzi.

Z tą dietą to wygląda tak, że zacząłem liczyć kalorie, jem więcej jogurtów naturalnych i mleka oraz odstawiłem alkohol. Nic mega profesjonalnego ale efekty już daje po tych 3 miesiącach.

Czyli wypróbuję ten podany zestaw.

Czy jest zestaw łączący glukozaminę i chondroitynę czy trzeba brać je oddzielnie?

[selte]

Zapomniałem zapytać: jak wygląda suplementacja w dni bez treningu? Bialko i BCAA?

[Abetalipoproteinemia]

W dni nietreningowe:

*kreatyna → podwójna porcja rano na czczo
*BCAA → pojedyncza porcja między śniadaniem, a treningiem / rano na czczo
*Białko → jako uzupełnienie niedoborów z diety
*ZMA → przed snem
*Glukozamina → w ciągu dnia do posiłku