2 odpowiedzi w tym temacie

[Matipower]

Witam
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki.
Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg.
Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm.
Dieta:

Sniadanie

Musli ok 5 łyżek
Mleko 0.5% 150g
Orzechy wloskie 3 sztuki

Drugi posilek

Jogurt naturalny
Owoc
Twaróg chudy 150g

Trzeci posilek przed treningiem

Ryż brazowy 50g
Filet z kurczaka 150g
Salata, ogorek itp.
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Czwarty posilek po treningu

Ryż bialy 50g
Filet z kurczaka 150g
Sałata, ogorek itp
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Przekaska

Chleb żytni 1 kromka
Twaróg chudy 50g
Warzywa

Kolacja

Jajko 3 sztuki
Warzywa

Tak mniej wiecej to wyglada. Oczywiscie co dzien cos zmieniam zeby monotonnie nie było. Żadnych odstępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu.

Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach?
Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas.
Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłem do końca i na 100%. A nie jak do tej pory na jakichs glodowkach.

Użytkownik Matipower edytował ten post Ponad rok temu

[martusia]

Głodówki omijaj szerokim łukiem. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie czegoś, co ułatwi Ci zrzucenie masy. Z własnego pozytywnego doświadczenia mogę Ci polecić http://www.trizer.pl . Jest to spalacz tłuszczu, który wspomaga przemianę materii i zmniejsza apetyt na jedzenie. Przyjmując ten suplement, który jest w kapsułkach o wiele łatwiej będzie Ci trzymać normalną dietę. Na pewno nie będą Cię kusiły słodkie produkty. Mi się udało zrzucić dwa kilogramy po pierwszym miesiącu. Jako gratis do produktu dostałam dietę rozpisaną na miesiąc przez specjalistów. 

[Abetalipoproteinemia]

Zmodyfikowałbym nieco ten pierwszy posiłek bo jak dla mnie mało tam białka. Proponowałbym często polecane na forum jaja bądź omlety białkowo-owsiane .