1 odpowiedź w tym temacie

[Tomek tomek]

Witam was.
Chciałem się poradzić w związku ze mam zamiar udać się na siłownię by wreszcie zrzucić ten moim zdaniem ogromne nadmiar tłuszczu.
Waga 127kg
Wzrost 192cm

Po operacji z wagi 98 doszło do 133 6 lat temu udało mi się zrzucić do wagi 105kg ale z upływem lat znów przybyło chce teraz zbić to za pomocą siłowni... wcześniej używałem rowerach i sportów ! Możecie pomoc ? Jakieś rady odnośnie ćwiczeń i jakiejs diety ?

Dzięki z góry pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Pewnie napiszę to co większość - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 

 

Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR, od uzyskanego wyniku odejmij 150-200 kalorii, ułóż jadłospis do 

 

wyniku. na siłowni wykonuj trening całego ciała na początek, interwały na bierzni przy takiej wadze odpadają !

 

ewentualnie na rowerkach coś.