8 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Siema chcialbym zebyscie ocenili plan. Nie wiem czy ten dzien pull nie jest troche przeladowany.

PS w dzien pull przed seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag?
1. dzień Push: klatka,barki,tric
Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie progresja liniowa
Rozpiętki/Przenoszenie sztangielki 3 serie cel 40 powtorzen rep goal
Wyciskanie sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal
Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja
Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal
MC 4 serie progresja
Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja
Podciaganie podchwyt 3 serie cel 40 powtrzen
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie cel 45 powtorzen

[Olosek]

Przysiady  

 

Czemu na tricek tylko jedno ćwiczenie ? Jaki jest Twój staż ? 

[Haroldek48]

Oddziel przysiady od martwego Ciągu, w jednym dniu Daj Martwy, w drugim przysiady..

[Olosek]

Haro ja ostatnio preferuje te 2 ćwiczenia w jednym dniu, dlatego zapytałem o staż też  

[Haroldek48]

Skoro napisal kolega w treningu dla poczatkujacych, to wnioskuje że jest, początkującym, jeśli ktoś jest zawansowany, i zna swój organizm, to niema przeszkód, sam tak robię w zależności od cyklu treningowego..

[Olosek]

Racja, racja  

[Mroczekk]

Staz to poltora roku, a sam plan jest ok oporcz tego ze mc i przysiady odzielic? Nie ukrywam ze wolalbym robic je razem na jednej sesji

[Mroczekk]

Czy moze ktorys z tych dwoch planow bedzie lepszy od tamtego?
PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Syzyfki 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)

----------------------------------

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
- wyciskanie sztangielek 4x12
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10

Jakim cwiczeniem moglbym zastapic dipsy bo nie mam jak je robic ale napisalem je bo moze se ogarne cos zebym mial na czym je robic

[Haroldek48]

Dałbym, ten pierwszy który napisałeś, z mała zmiana kolejnośći ćwiczeń, w treningu Pull,
Martwy jako pierwsze cwiczenie daj
Wioslowanie
Szrugsy
i dopiero na końcu, cwiczenia z hantlami..