Poniedziałek:Klatka triceps
+Przed treningiem zawsze robię drabinę drążka w górę więc
Podciąganie nachwytem(drabina)
Dipy na poręczach(drabina)
Dipy na drążku(drabina)
Pompki z uchwytami do pompek+nogi na podwyższeniu(drabina)
Pompki z uchwytami(drabina)
Pompki wąskie z uchwytami(drabina)
Pompki szerokie z uchwytami (drabina)
Pompki na poręczach(tyle,że nogi też są na poręczach) (drabina)
Wtorek:brzuch+uczenie się trików typu muscle up
Podciąganie nachwytem+podchwytem(drabina)
Unoszenie nóg do drążka(ostatnie powtórzenia to próby podciągania) 5 serii max powtórzeń (w jednej np 10 druga 8-7 itd)
Unoszenie kolan do klatki na poręczach 5 serii 10 powt
Unoszenie nóg na poręczach 5 serii 10 powt
Wyskoki i próby muscle upa 
Środa:Plecy/biceps(drabiny)+nogi
Przysiady wąskie 30 powt 3 serie
przysiady na jednej nodze z przytrzymaniem jedna ręka max powt(do 12) 3 serie na kazda noge
krzesełko 5 serii 1 min
Podciąganie szerokim nachwytem,wąskim nachwytem,nachwytem na szerokosc barkow,podchwytem(wsio zwykle do 5/6 max i w dół) podciaganie australijskie nachwytem i podchwytem
Czwartek:To samo co we wtorek
Piątek to samo co w poniedziałek
Sobota to samo co w środę.
Więc tak wiem że tego jest za dużo,ale nie potrafię tego ogarnąć. Zależy mi na sile więc chciałem coś zamienić z pompek i dać tam pompki na jednej ręce np,ale też zależy mi na sylwetce a geny do klatki mam strasznie słabe Sam czuję że te treningi klatki/pleców trwają za długo bo schodzi jakieś 1.5h-2h +Chciałbym też wiedzieć jakie przerwy stosować w drabinkach oraz na przyszłość ile ćwiczeń na partie stosować ćwicząc taką drabiną
Wielkie dzięki!
Użytkownik Kamilo98 edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
