Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny/poprawy


1 odpowiedź w tym temacie

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny/poprawy

Poniedziałek:Klatka triceps

+Przed treningiem zawsze robię drabinę drążka w górę więc

Podciąganie nachwytem(drabina)

Dipy na poręczach(drabina)

Dipy na drążku(drabina)

Pompki z uchwytami do pompek+nogi na podwyższeniu(drabina)

Pompki z uchwytami(drabina)

Pompki wąskie z uchwytami(drabina)

Pompki szerokie z uchwytami (drabina)

Pompki na poręczach(tyle,że nogi też są na poręczach) (drabina)

Wtorek:brzuch+uczenie się trików typu muscle up

Podciąganie nachwytem+podchwytem(drabina)

Unoszenie nóg do drążka(ostatnie powtórzenia to próby podciągania) 5 serii max powtórzeń (w jednej np 10 druga 8-7 itd) 

Unoszenie kolan do klatki na poręczach 5 serii 10 powt

Unoszenie nóg na poręczach 5 serii 10 powt

Wyskoki i próby muscle upa :P

Środa:Plecy/biceps(drabiny)+nogi

Przysiady wąskie 30 powt 3 serie

przysiady na jednej nodze z przytrzymaniem jedna ręka max powt(do 12) 3 serie na kazda noge

krzesełko 5 serii 1 min 

Podciąganie szerokim nachwytem,wąskim nachwytem,nachwytem na szerokosc barkow,podchwytem(wsio zwykle do 5/6 max i w dół) podciaganie australijskie nachwytem i podchwytem

Czwartek:To samo co we wtorek

Piątek to samo co w poniedziałek

Sobota to samo co w środę.

Więc tak wiem że tego jest za dużo,ale nie potrafię tego ogarnąć. Zależy mi na sile więc chciałem coś zamienić z pompek i dać tam pompki na jednej ręce np,ale też zależy mi na sylwetce a geny do klatki mam strasznie słabe :P Sam czuję że te treningi klatki/pleców trwają za długo bo schodzi jakieś 1.5h-2h +Chciałbym też wiedzieć jakie przerwy stosować w drabinkach oraz na przyszłość ile ćwiczeń na partie stosować ćwicząc taką drabiną

Wielkie dzięki! 


Użytkownik Kamilo98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny/poprawy

Z poniedziałku wykluczył bym jedno ćwiczenie które działaja podobnie i zamiast 

 

dodał bym Diamond push ups i pompki tzn hannibala Crunch t-bar dip (chyba tak nazywają się), przy nich

 

uważaj na technikę bo łokcie podatne na kontuzje. 

 

Nogi zdecydowanie lepiej robić w inny, osobny dzień ;)

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024