12 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Sobota (plecy, biceps)

Plecy:

1.Podciąganie (nachwyt) 2. Od razu gdy schodzę z drążka 8-12 powtórzeń ściągania wyciągu górnego 4 serie
3.Martwy ciąg (na razie nauka techniki) 4 serie
4.Wiosłowanie sztangą 4 serie
5. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie

Biceps:

1. Uginanie ramion z hantlą 3 serie
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
3. Podciąganie podchwytem 3 serie


Niedziela: (klatka)

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie serie
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie serie
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
4. Pompki francuskie (na klatę) 3 serie
5. Rozpiętki 3 serie
6. Pompki klasyczne 1 seria


Poniedziałek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.


Wtorek: (nogi)

1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki z hantlami 4 serie
3. Prostowanie nóg na prasie 3 serie
4. Uginanie nóg na prasie 3 serie
5. Spięcia na łydki 3 serie
6. Przysiady bez obciążenia 3 serie

Środa: (barki, triceps)

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie
2.Arnoldki 3 serie
3.Wznosy hantli obok siebie 3 serie
4.Wznosy hantli przed sobą 3 serie
5.Szrugsy 3 serie

Triceps:

1. Wyciskanie wąskie 3 serie
2. Pompki francuskie 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
4. Prostowanie ramion z hantlą 2 serie


Czwartek:

Dzień przeznaczony na regenerację.
Gdy nie będę jakoś bardzo przemęczony trening brzucha, bieganie.

Piątek:

Bieganie, trening brzucha, basen... zależy




Proszę o ocenę

[Maksym Riznyk]

Synu idź już na trening! 
 

Dobrze będzie 

[Olosek]

Czekamy na efekty  

[Koko222]

Nie bójcie się trenuję cały czas jutro FBW a od soboty jadę ze splitem
Co do planu... podciąganie będę robił po martwym ciągu i wiosłowaniu też chyba...

Zobaczcie co radzi Jan Łuka:

[Koko222]

[pETARDA91]

Pamiętaj o dobrej regeneracji i ogólnie odpoczynku. Przy treningu 5 dni w tygodniu trzeba też dobrze zjeść i będzie GUT.

 

Pozdrawiam

[Koko222]

 4 dni no chyba że liczysz bieganie. Od czasu do czasu postaram się też jeździć na basen/saunę dla lepszej regeneracji

[pETARDA91]

Dokładnie tak, liczyłem z bieganiem, jakby nie było jest to trening cardio Ale najważniejsze to w końcu iść na tą siłownie. Trening zawsze można na bieżąco poprawiać wedle własnego uznania. 

[Piotras18]

Koko, zmartwiłeś mnie tym filmem. Każdy trening pleców zaczynam od podciągania a ostatnim ćwiczenie jakie robię jest martwy ciąg. Aż jestem ciekawy jak ustosunkują się do tego nasi specjaliści?

[Maksym Riznyk]

A tu nie ma co kombinować. 

 

Juz pisałem o tym tez artykuł na Fabryce. 

 

Nie robimy martwego po podciąganiach zwłaszcza z ciężarem. 

 

Pozdrawiam 

[Koko222]

A wiosłowanie można?
I jeśli byś mógł to poproszę o link do tego artykułu

[Koko222]

Jeszcze raz pytam czy wioslowanie mozna?

[Haroldek48]

Wioslowanie można..