6 odpowiedzi w tym temacie

[raulmaster]

Witam!

 

Kolega zachęcił mnie, żebym napisał posta na tym forum, więc piszę Mam 22 lata, od zawsze byłem bardzo chudy. Obecnie przy wzroście 181 ważę 63 kg. I to i tak jest sukces. Nie potrafię za nic w świecie przybrać na wadze. Dodam, że nie jem tylko sałaty i pomidorów Jeżeli chodzi o sylwetkę, to jak możecie sobie wyobrazić klaty to w sumie nie mam. Moje pytanie brzmi: czy w moim przypadku chodzenie na siłownię coś da? A jak da to jakich efektów mógłbym się spodziewać? 

 

Pozdrawiam!

[mistrzu913]

Chodzenie na siłownie + dieta, jeśli chcesz stać się większy. Sama siłownia pomoże Ci wyrzeżbić ciało, ale nie urośniesz.

[raulmaster]

Chodzenie na siłownie + dieta, jeśli chcesz stać się większy. Sama siłownia pomoże Ci wyrzeżbić ciało, ale nie urośniesz.

A co powinienem jeść w takim razie?

[mistrzu913]

Co i ile. Ile-obliczasz swoje zapotrzebowanie za pomoca kalkulatora i dodajesz stopniowo kalorii do tego co Ci wyszło tak długo aż waga zacznie rosnąć, a sylwetka się zmieniać. Białko 2/g kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Co jeść?

-białko: ryby, mieso z kurczaka/indyka, podroby, jaja, twarogi

-tłuszcze: tłuste ryby,jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado,oliwa z oliwek

-węgle:kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, wafle ryżowe

[Olosek]

Tak jak kolega napisał każdy kiedyś z nas zaczynał, niektórzy byli tacy chudzi jak Ty i sobie z tym poradzili. Trening + odpowiednia dieta i efekty będą widoczne  

[raulmaster]

dzięki! To naprawdę konkretne porady. A co lepsze? Siłownia czy na razie w domu pompki, brzuszki, hantle?

[mistrzu913]

Jeśli masz możliwość lepsza będzie siłownia. Możesz tam wykonywać wiele ćwiczeń na każdą partię ciała. Oczywiście do treningu możesz włączyć pompki czy brzuszki.