4 odpowiedzi w tym temacie

[Kabeq]

Witam! Od razu przepraszam jeśli zamieściłem tą prośbę w złym dziale.

A mianowicie. Czy mógłby ktoś obliczyć mi moje zapotrzebowanie kaloryczne tak, abym utrzymywał wage.
Moje dane. Wiek: 16
Wzrost: 174
Waga: 63
Uprawiam około 3x w tygodniu piłkę nożna po kolo 60/70min. Do tego ćwiczebw domu około 3 razy w tygodni samymi hantlami, np. biceps, triceps, barki, plecy itp.
Tak wiem... Banalne to lecz liczylem juz kilka razy i za każdym wychodzi inne. Z gory dziękuje!

[Koko222]

Z mojego punktu widzenia myślę że trening na siłowni zbyt ciężki nie jest... jest wiele kalkulatorów nawet na fabryka siły i można bez problemu obliczyć
Wydaje mi się że do tej grupy należysz
Duża (dość częsty trening kilka razy w tygodni) - zapotrzebowanie 2876 kcal

http://www.fabrykasily.pl/bmr - tu masz link tam bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie

 

[Kabeq]

Czyli żeby chudnac odjąć około 300kcal, czyli dostarczać blisko 2500kcal dziennie, ta?

[Ocochodzi]

Czyli żeby chudnac odjąć około 300kcal, czyli dostarczać blisko 2500kcal dziennie, ta?

Na początek nic nie odejmuj i sprawdź co się będzie działo z wagą.

Jeśli będzie stać w miejscu to na start odejmij ok. 100 kcal

[Abetalipoproteinemia]

Wydaje mi się że do tej grupy należysz
Duża (dość częsty trening kilka razy w tygodni) - zapotrzebowanie 2876 kcal

 

Najlepiej niech sam wyliczy swoje dobowe zapotrzebowanie aby uniknąć błędów i późniejszego rozczarowania. Kolega dostał link, a instrukcja z jego korzystania jest na tyle prosta iż nie powinna mu sprawić problemów w zrozumieniu Tak więc jak już wyliczysz rozbij to sobie na ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia. W razie kolejnych pytań zapraszamy ponownie