8 odpowiedzi w tym temacie

[Xsadasko]

Witam nie mogę przebić bariery 65kg na klatę. Mój staż to 10miesięcy.

 

Plan jaki robię klatę to:

Wypychanie sztangielek skos dodatni 5x5 25kg 2x3 20kg

wypychanie sztangi 5x5/45/50/55/60/55kg

Rozpiętki 5x5 15kg

przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 15kg

 

Powie ktoś może dlaczego tak jest? Albo co zmienić w planie. Z góry dzięki za pomoc.

 

Pozdawiam

 

[58podejscie]

Warto uwzględnić , że przy wyciskaniu na ławce działa również triceps oraz przód barku .

Możliwe , że jestem z tych mięśni jest zbyt słaby a nawet jest to pewne bo za ruch wypchnięcia w większości odpowiadają te mięśnie.

Jak wygląda sprawa z tymi partiami ?

[Xsadasko]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 20kg

Pompki w podporze tyłem 5x5 50kg

 

barki

wyciskanie sztangi sprzed i za głowy(przemiennie raz sprzed raz za) 5x5 30kg

wyciskanie sztangielek 5x5 15kg

unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 10kg

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 15kg

[KazekPB]

co ile robisz deload? może po prostu organizm jest już wyczerpany i nie może się przełamać

[Xsadasko]

wcale, bo klatkę, barki i triceps robię w poniedziałek a kolejny trening w czwartek i to są plecy biceps i nogi.

[KazekPB]

a jak wygląda twoja aktualna dieta ?

[Xsadasko]

Jestem z dodatnim bilansem kalorycznym

[Xsadasko]

1kg więcej na miesiąc jest

[58podejscie]

Tak jak przedmówca powiedział spróbuj zrobić deload