2 odpowiedzi w tym temacie

[djmonka]

Siemanko. Piszę do was z prośbą o ocenienie mojego planu fbw, albo ułożenie lepszego planu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2tygodnie temu. Piszę do was również z prośbą o pomoc ponieważ nie wiem czy teraz mam stosować trening na rzeźbę czy na masę mięśniową dlatego proszę bez hejtu o pomoc. 
Moje wymiary to : 173cm
                             59,5-60kg
                            16lat
Niżej załącze zdjęcie żebyście mniej więcej mogli ocenić. 

Mój plan dotychczas wyglądał tak: 
Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 
                        Wieszak 3x10
                        Butterfly 3x10
                        M.C maszyna 3x10
                       Biceps hantle 3x10
                        Triceps Poręcze 3x10
                        Barki Hantle do góry 3x10
                        Brzuch Maszyna 3x10
Środa: 
                      Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
                      Plecy Maszyna 3x10
                      Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
                     Biceps sztanga 3x10 
                       Triceps Młoty 3x10
                      Barki MAszyna 3x10
                       Brzuch Maszyna 3x10
Piątek:
                 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
                  Drążki nachwytem 3x10
                  Rozpiętki klata 3x10
                 Wieszak 3x10 
                Biceps Modlitewnik maszyna 3x10
                  Triceps maszyna 3x10
                   Kaptury sztanga łamana wznosy przy ciele 3x10 
                  Brzuch maszyna 3x10 

Dajcie znać co sądzicie o planie, zmodyfikujcie go jak najlepiej i pomóżcie odnośnie czy mam teraz stosować trening na rzezbe czy na mase miesniowa ile powtorzen wykonywac bede wdzieczny. A jeszcze jedna sprawa narazie nie zajmuje sie nogami bo gram w piłkę nożną i nie chce tracić czucia.  
Jesli macie jakis lepszy plan to z checia go przyjme

Załączone pliki

•  jaja.jpg   36,14 KB   0 Ilość pobrań

[KazekPB]

Jeśli trening fbw zaczynasz od najcięższych ćwiczeń

 

1.nogi

2,plecy

3,klatka

4.barki

5.triceps

6.biceps

7.brzuch

 

taka powinna być kolejność ćwiczeń i tylko ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach żadnych maszyn.

co do pytania o trening na rzeźbę i masę takiego nie ma dieta za to odpowiada a konkretniej ujemny bądź dodatni bilans kaloryczny. pozdro

[pETARDA91]

Ja jeszcze dodam, że przy takiej wadze i wzroście to myślę, że nie ma za bardzo czego rzeźbić.