Skocz do zawartości


Zdjęcie

Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Cześć

Powracam z pytaniem odnośnie dawkowania cm3, beta-alanina activlab i Olimp whey complex.

Stosuje także z rana po śniadaniu multiple i magnez.


Cm3- 1g na kg
Beta-alanina tu bym prosił o pomoc
Białko zależne od braków w ciagu dnia

Pozdrawiam i proszę o pomoc w rozdzieleniu suplementacji na dzień treningowy i nietrenigowy (biegam codziennie około godzinę)

Dziękuje

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)
Oczywiście 1g na 10 kg masy
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Betę możesz dać przed treningiem lub też np. rano z kreatyną jak wolisz ;) 

Dawka bety myślę że 6g będzie okej, najlepiej stosuj codziennie razem z kreatyną.

Białko jak masz luki w diecie lub po treningu też może być. 


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)
Jablczan tez 1 g na 10 kg jak mono?
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

tak.


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)
Dzięki ;)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Beta-Alanina tylko w dni treningowe jak zalecał kolega - przed i po treningu lub mieszać od razu z kreatyną. W dni nietreningowe możesz odpuścić jej stosowanie. Z kolei białko najlepiej stosować tylko wtedy kiedy nie jesteśmy w stanie pokryć dobowego zapotrzebowania z diety.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)
A takie pytanie czy nie lepiej brać betę w dnt, lecz w nich tez mam każdego dnia treningi piłkarskie około 1,5h o dużej intensywności
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Nie wiem czy beta sprawdzi się na treningu piłki nożnej. Bardzo często beta-alanina wywołuje uczucie swędzenia, które może być nieco kłopotliwe w trakcie meczu aniżeli treningu z obciążeniem. Przyznam szczerze, że raczej bym zrezygnował.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Kreatynę i beta alaninę możesz brać codziennie, bo one potrzebują się nasycić. 

Więc nie ma zastrzeżeń jak będziesz codziennie ich używał, nawet lepiej będzie tak ;) 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Kreatynę i beta alaninę możesz brać codziennie, bo one potrzebują się nasycić. 

Więc nie ma zastrzeżeń jak będziesz codziennie ich używał, nawet lepiej będzie tak ;)

Co do beta-alaniny i nasycenia pierwsze słyszę - masz może jakieś sprawdzone info potwierdzające tę teorię/fakt ?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

śa różne badania, filmiki poczytaj, pooglądaj ;) 


  • 0

tygrytron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice,Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:złamanie kości ramienej - powrót do treningu - 6msc
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:62,5 łydka 42
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:82,5
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)


  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

I proszę bardzo jeden właśnie z filmików. 

Abetalipoproteinemia pooglądaj sobie właśnie o to mi chodziło ;) 


  • 0

Kapi_lt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:trzy
  • Wzrost [cm]:189
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)
Wiec raczej tez skłonie się do suplementacji ciągłej, Wam obu dziękuje ze odpowiedzi ;)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Stosowanie i dawkowanie Kreatyny, Beta-alaniny i białka ;)

Dzięki panowie za filmik - z pewnością obejrzę w chwili wolnego czasu. ostatnio słyszałem wiele pozytywnych opinii o panu Bilczyńskim dlatego tym bardziej poświęcę moment na sprawdzenie jego nagrania.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024