Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - prośba o opinię


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

luk841
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW - prośba o opinię

Na początku napiszę, że niedawno zacząłem chodzić na siłownię, mam na celu na początek redukcję a to mój pierwszy układany plan ćwiczeń. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzięki. 

Cyfry: 32 lata 186 cm. 93 kg. 

 

PONIEDZIAŁEK

Nogi : Suwnica:  3s  12,10,8p

Klatka piersiowa : Wyciskanie na maszynie:  3s  12,10,8p.

Plecy:  Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę:  3s  12,10,8p

Barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie:  3s  12,10,8p

Triceps: Prostowanie ramion na modlitewniku:  3s  12,10,8p

Biceps: Modlitewnik: 3s  12,10,8p

Brzuch: Brzuszki : 3s  20,20,20.

Bieżnia – interwał 20 min

 

WTOREK – orbitrek – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

 

ŚRODA

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 3s  12,10,8p.

Klatka piersiowa:  Rozpiętki na maszynie siedząc: 3s  12,10,8p

Plecy: Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej:  3s  12,10,8p

Barki: Wzniosy ramion na boki siedząc:  3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na maszynie: 3s  12,10,8p

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami  3s  12,10,8p

Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie  3s 15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen

 

CZWARTEK – rower  – interwał 20 min + ergometr wioślarski 20 min + basen

 

PIĄTEK

Nogi:  Suwnica – wypychanie ciężaru palcami: 3s 15,15,15p

Klatka piersiowa: Ławka płaska – wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p

Plecy: Wiosłowanie sztangą na maszynie 3s 12,10,8p

Barki: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s  12,10,8p

Triceps: Pompki na poręczach: 3s  12,10,8p

Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego: 3s  12,10,8p

Brzuch: Allachy: 3s  15,15,15p.

Bieżnia – interwał 20 min + basen


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Plan jak najbardziej w porządku :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Powiem, że brakuje czasami osób na forum które nie mają lenia 

 

i najpierw postarają się zadziałać a dopiero wtedy napisać. 

 

Plan jest dobry, ewentualnie niektóre ćwiczenia możesz zamienić z maszyn na wolne ciężary, 

 

Pozdrawiam i powodzenia na treningach :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Goral9000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Witam. Normalny człowiek nie jest w stanie trenować 5 razy w tygodniu przez dłuższy okres zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Po dwóch trzech tygodniach Ci się znudzi lub nie będziesz maił czasu. 

Zacznij spokojnie od 3 treningów w tygodniu. 


  • 0

luk841
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Plan jak najbardziej w porządku :)

 

Bardzo dziękuję za opinię

 

Powiem, że brakuje czasami osób na forum które nie mają lenia 

 

i najpierw postarają się zadziałać a dopiero wtedy napisać. 

 

Plan jest dobry, ewentualnie niektóre ćwiczenia możesz zamienić z maszyn na wolne ciężary, 

 

Pozdrawiam i powodzenia na treningach :)

Również bardzo dziękuję za opinię - tak już jestem nauczony, żeby nie iść najkrótszymi ścieżkami :) Oczywiście, zgodnie z Twoją sugestią pokombinuję z wolnym ciężarem. Również pozdrawiam :)  


  • 0

luk841
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Witam. Normalny człowiek nie jest w stanie trenować 5 razy w tygodniu przez dłuższy okres zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Po dwóch trzech tygodniach Ci się znudzi lub nie będziesz maił czasu. 

Zacznij spokojnie od 3 treningów w tygodniu. 

Witaj :) Nie wiem czy jestem normalny ale pomyślałem sobie, że wtorek i czwartek to bardziej trochę ruchu niż trening :) jeśli jestem w błędzie to mnie sprostuj :)


  • 0

luk841
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Panowie czy podczas wykonywania tych 3 serii danego ćwiczenia zwiększać obciążenie? 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW - prośba o opinię

Tak, to będzie sprawdzać Twój progres :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024