5 odpowiedzi w tym temacie

[Anderson23r]

Witam, od kilku tygodni przymierzam się aby w końcu wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 64kg wagi. W domu posiadam ławeczke do ćwiczeń, sztange (narazie tylko 20kg obiciazenia ) oraz hantle. Ułożyłem sobie taki plan (narazie tylko na biceps i klatke):

 

- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (15/12/10/8)

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (10/8/6/4)

- Uginanie ramion stojąc (ze sztangą) (10/9/8/7)

- Uginanie ramion stojąc (z hantlami) (25/20/15/10)

 

 

Ten plan sprawdziłem i jestem w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia. Czy ktoś mógłby mi napisać czy jest dobry i ewentualnie pomóc napisać plan także na inne części ciała? Z góry dzięki. 

[Maksym Riznyk]

Ja bym dodal wyciskanie hantlami.

 

Plan jest ogólnie dobry ale do klatki dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie.

 

Sprawdź tematy podwieszone tam masz przykładowe treningi i ćwiczenia jak ułożyć plan.

 

Podeślij nam a my sprawdzimy 

[Anderson23r]

No więc ułożyłem sobie plan całkowity, jedynie oprócz nóg ale to narazie chyba sobie odpuszcze bo sporo jezdze na rowerze a mieszkam na drugim piętrze i ile ja się nabiegam po tych schodach to nie da się zliczyć Więc narazie mam taki plan: 

 

 

 

Poniedziałek, środa, piątek (klatka + biceps)

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (15/12/10/8)

- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (10/8/6/4)

- Uginanie ramion stojąc (ze sztangą) (10/9/8/7)

- Uginanie ramion stojąc (z hantlami) (25/20/15/10)

- Rozpiętki (20/15/10/5)

- Podnoszenie hantli na ławeczce skośnej (20/15/10/5)

 

 

 

Wtorek, czwartek, niedziela (plecy + barki)

- Unoszenie barków z hantlami (14/12/10/8)

- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10/8/6/4)

- Martwy ciąg (16/12/10/6)

Użytkownik Anderson23r edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Zmień kolejność ćwiczeń w drugim treningu, martwy daj na początek Nogi zawsze trzeba robić, jazda na rowerze ich nie wyrobi  

[Anderson23r]

No ogółem zostaje mi wolna sobota więc może właśnie w sobote robić nogi? 

[Olosek]

Jak najbardziej