Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push, Pull, Legs


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Push, Pull, Legs

Dla kogo jest przeznaczony ten rodzaj treningu, dla osób ze sporym doświadczeniem czy może staż na siłowni rzędu 9 miesięcy jest już wystarczający aby wdrożyć tą metodę treningową? 

Jak się mają prostowniki grzbietu w tej metodzie treningowej, przeglądając różne przykładowe plany w żadnym nie było ćwiczeń na prostowniki grzbietu (głównie chodzi mi o klasyczny martwy ciąg)?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Przy tym stażu możesz z powodzeniem zacząć push pull legs.
Co do martwego ciagu nie widzę przeciwskazań.
Z tym że najlepszym rozwiązaniem było by.
Pull push legs lub legs push pull
Tak aby miedzy martwym ciągiem a przysiadami prostowniki miały czas na regeneracje.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs

Pull:

Plecy:

  • podciąganie nachwytem

  • martwy ciąg

  • wiosłowanie sztangą

  • wiosłowanie na maszynie

  • wybranie ćwiczenie na wyciągu, na każdym treningu inne

 

Barki tył:

  • unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc

 

Kaptury:

  • szrugsy hantlami

 

Biceps:

  • uginanie ramion z hantlami z supinacją

  • młotki

  • podciąganie nachwytem

  • uginanie ramion w bramie

 

Push:

Klatka:

  • wyciskanie hantli skos +

  • rozpiętki skos +

  • krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama)

  • rozpiętki na maszynie/ przenoszenie hantla w poprzek ławki

  • pompki na dopompowanie

     

Barki przód, bok:

  • wyciskanie żołnierskie

  • arnoldki

  • unoszenie hantli bokiem w górę

  • unoszenie ramion z „talerzem” w górę

 

Triceps:

  • francuz sztangą

  • prostowanie ramion w tył w podparciu

  • prostowanie ramion na wyciągu

  • pompki na poręczach

 

Legs:

  • przysiady ze sztangą na karku

  • przysiady z hantlami

  • wykroki

  • prostowanie nóg na maszynie siedząc

  • zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie)

  • wspięcia na palce stojąc

  • wspięcia na palce siedząc (maszyna)/ wypychanie na suwnicy palcami

 

 

Do tego 2x w tygodniu brzuch. Tą metodą trenuje się w rytmie 3 dni treningu, dzień przerwy i znowu 3 dni treningu?

 


  • 0

pETARDA91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs

To zależy ile razy w tygodniu chcesz stosować ten trening. Jeżeli 3x w tygodniu to:

 

1 - LEGS 
2 - OFF 
3 - PUSH 
4 - OFF 
5 - PULL
6 - OFF 
7 - OFF 

 

A jeżeli chciałbyś 4-5x to wydaję mi się, że wtedy musisz rozpisać to już na 2tyg.

 

Co do samych ćwiczeń, to sam trenuję push pull i wydaję mi się, że masz ich trochę za dużo, ale to tylko moja opinia.

 

Dodam, że nie jestem ekspertem, ale coś tam się czytało :D Na pewno ktoś z większym doświadczeniem Ci odpiszę i pomoże :D


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Wlasnie mogę trenować 4x w tygodniu i myślę aby zrobić w ten sposób:
Pull
Off
Push
Off
Legg
Lekkie fbw
Off
Ćwiczeń dużo bo mala ilość dni treningowych w tygodniu a na klatkę i plecy robię trochę bardziej trening priorytetowy bo od stają trochę od reszty.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Trening mocno przeładowany.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Pull:
Plecy:
podciąganie nachwytem
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie na maszynie

Barki tył:
unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc

Kaptury:
szrugsy hantlami

Biceps:
uginanie ramion z hantlami z supinacją
podciąganie nachwytem
uginanie ramion w bramie

Push:
Klatka:
wyciskanie hantli skos +
rozpiętki skos +
krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama)
pompki

Barki przód, bok:
wyciskanie żołnierskie
arnoldki
unoszenie hantli bokiem w górę

Triceps:
francuz sztangą
prostowanie ramion w tył w podparciu
pompki na poręczach

Legs:
przysiady ze sztangą na karku
przysiady z hantlami
wykroki
prostowanie nóg na maszynie siedząc
zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie)
wspięcia na palce stojąc
wspięcia na palce siedząc (maszyna)/ wypychanie na suwnicy palcami


A taka opcja może być czy nadal jest przeladowany?
  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Na biceps podciąganie podchwytem mialo być. Nie mogę edytować posta więc piszę tutaj.
  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Odświeżam.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs

Według mnie jest dobry plan. 

 

ktoś może zwrócić uwagę co do PUSH barki/triceps mianowicie

 

chodzi o pompki na poręczy które również angażują barki CHYBA ŻE idealnie pilnujesz techniki 

 

i maksymalnie skupiasz się na pracy tricepsu. 

 

Ewentualnie można zamienić na bench dip/pompki w podporze tyłem

 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Push, Pull, Legs
Wydaje mi się, że technikę mam bardzo dobrą przy nich, ze względu na to że porządnie czuję triceps. Nad bench dip też się zastanawiałem, na pewno jedne z nich dam do treningu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024