1 odpowiedź w tym temacie

[ZielonySport]

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8 ( KLATKA PIERSIOWA)

 

Przysiady sztanga za głową 5x8 ciężko (NOGI)

 

Wyciskanie hantli siedzac 3x10 (barki)

 

Wznosy ramion w bok w oparciu o ławke przodem 3x12 (barki)

 

Prostowanie nog siedząc na maszynie 4x10 (nogi)

 

Rozpietki skos gora 3x15 (klatka piersiowa)

 

Uginanie sztangi prostej stojac 3x10 (biceps)

 

Uginanie hantli lezac na ławce skos 75stopni 3x10 (biceps)

 

Wyciskanie francuskie oburącz hantla 3x10 (triceps)

 

 Wiosłowanie na maszynie szeroko 4x10 (plecy)

 

Sciaganie wyciągu gornego za głowe 3x12 (plecy)

 

Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 (brzuch)

 

Scyzoryki 3x10 (brzuch)

 

Unoszenie ramion w opadzie 4x12 (tył barków)

 

Sciąganie linki wyciągu od góry 3x15 (triceps)

 

[Olosek]

Jeśli chcesz ćwiczyć planem ogólnorozwojowym skorzystaj z FBW: http://forum-kultury...l-body-workout/