4 odpowiedzi w tym temacie

[ElShaarawy]

Witam.

Z racji tego że zakupiłem sobie wczoraj wagę kuchenną oraz łazienkową, mogę wreszcie określić porcję jakie będę dokładnie jadł oraz wagę do monitorowania mojego ciała. 

Wiek: 20 lat

Wzrost: 177 cm

Waga: 63 kg

Aktywność fizyczna: Ćwiczę planem FBW (3 razy w tygodniu)
 

Wskaźnik BMR:  1683 kcal

Aby utrzymać wagę: 2903 kcal

 

Celem moim jest przybranie na masie. Sporo czytałem w internecie, oglądałem filmów o kulturystyce i dietetyce i ułożyłem swój plan. Z racji tego że jestem początkującą osobą, a pieniędzy na wykup gotowego planu nie posiadam, chciałbym by ktoś doświadczony zerknął okiem na dietę którą ułożyłem. 

Czy będzie to odpowiednia dawka wzrostu kalorii na początek?
Aby utrzymać wagę potrzebuję:  2903 kcal 
Z mojego planu wynika, że podczas dziennego spożywania wychodzi mi : 3050 kcal

Czy jest to odpowiedni skok i nie 'zaleje' mnie tłuszczem?

Za wszelkie porady, sugestie byłbym bardzo wdzięczny
 

 

Załączone pliki

•  Plan treningowy - kalorie.png   133,63 KB   1 Ilość pobrań

[KazekPB]

Dieta ok czy kalorii jest wystarczająco zobaczysz po tygodniu/dwóch obserwuj co się dzieję z wagą. Według mnie najlepiej przybierać 0,3-0,5kg na tydzień jeśli przybierasz więcej tzn jesz za dużo i musisz trochę obciąć kcal najważniejsze jest białko i odpowiednia ilość kcal jeśli będziesz trzymał diete  efekty przyjdą same.

[Abetalipoproteinemia]

Skoro 2900 potrzebujesz na utrzymanie to proponowałbym zwiększyć kaloryczność do 3100 - 3200 kcall. Nadwyżka rzędu 100 kcal nie jest aż tak duża by efekty budowania masy były odpowiednio szybkie. Spróbuj na początek 3100 i zobaczysz jak się będziesz czuł i zareaguje organizm. Zawsze możesz dodać dodatkowych kalorii .

[ElShaarawy]

Tak się zastanawiam, czy nie za dużo białka jest jak na jeden dzień. Podobno na kg ciała należy dać 2g białka. 
Ważąc 63 kg, musiałbym spożywać 126g białka, podczas gdy w diecie mam 190 g...

 

[Mateusz95]

Zostaw białko tak jak masz, większa ilość na pewno nie zaszkodzi.

Dieta wygląda dobrze, tylko dodaj jeszcze ze 100, 150kcal i obserwuj jak waga nie ruszy to znowu dodajesz