Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Karolllll
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała

Witam,
84 kg i 175 wzrostu, mam na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawienie górnych parit mięśni + brzuch.

Nogi mam już moim zdaniem całkiem umięśnione: jazda rowerem, trochę biegania i basenu, ogólny tryb życia.

Chodzę od tygodnia na siłownie chciałem zapoznać się ze sprzętem, podpatrzeć co i jak ludzie robią;) sam coś podnieść i popróbować.

Mam dużo czasu wolnego ok 3 h dziennie od poniedziałku do piątku, weekendy zajęte.

Macie może jakiś pomysł jak rozłożyć ćwiczenia na 5 dni?

Proszę o ogólny zarys ćwiczeń.

Dołożę sobie sam do tego basen, saunę, bieżnie dla przyjemności.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała

Witaj :) rozumiem, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała
Na wstępie powiem, że w Twoim przypadku trening 5 razy w tygodniu nie będzie korzystny.
 
Co do treningu. Jako, że jesteś osobą początkującą Tobie jak i reszcie doradzę trening 
 
Full Body Workout. Jak nazwa wskazuje jest to trening całego ciała. Dla czego akurat ten system? 
 
Idealnie sprawdza się w osób początkujących (czasami bardziej doświadczone również przechodzą
 
na ten system), ten plan przygotuje Ciebie do dalszego rozwoju i możliwe przejście na SPLIT.

Niestety nie układamy już gotowych planów treningowych, podajemy źródła gdzie możesz doszkolić się
 
następnie postarać się samodzielnie coś ułożyć i podesłać nam do ewentualnych poprawek. 

Informacje odnośnie FBW znajdziesz pod tym linkiem: Full Body Workout

Lub skorzystaj z naszej oferty układania planów treningowych: Plan Treningowy
  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Karolllll
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała

Olosek dokładnie tak , a jeśli już ćwiczyłem to ze znajomymi bez specjalnego sprzętu.

Do moda dzięki wielkie tylko ze mało co rozumie z przedstawionej listy i nie znam się na nazwach poszczególnych treningów.


  • 0

Karolllll
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała

A wiec trochę ogarnąłem treningi i stwierdziłem:

poniedziałek, środa, piątek:

Brzuch + skośne mięśnie brzucha + klatka + piceps + plecy wszystko po 8 powtórzeń po 2 serie

wtorek, czwartek:

basen + sauna

codziennie: 

bieżnia + sauna

weekendy wolne

Diete będę stosował za tydzień lub dwa

i moje pytanie jest czy to nie za dużo i czy nie spale mięśni?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała

A gdzie reszta partii ? Rozpisz to jakoś czytelniej trochę :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024