1 odpowiedź w tym temacie

[DamnIt]

Witam
Chciałbym rozpocząc swoją karierę w domu i mam pare pytań
1.Od czego powinienem zaczynac przy 183cm/67kg posiadam sprzęt:
-Sztanga prosta 20kg

-Hantel 2x 8kg/12kg (oczywiście z możliwością wyrównania wagi)
-Drążek do podciągania

Nie prowadzę za bardzo szczegółowych diet.

2.Zależy mi na mięśniach brzucha/klatka piersiowa/biceps/triceps no i ogólnie aby trochę urosnąc od pasa w górę Czy jest to możliwe na takim sprzęcie ?
3.Mam czas do wyjazdu z kraju ~3mies. Czy się wyrobie przez ten czas w jakimś  stopniu?
4.Jakie dni w tygodniu poswięcac na cwiczenia?

5.I jakie mniej więcej cwiczenia stosowac ile razy na ile serii?
W grę oczywiście wchodzą pompki brzuszki itd.

 

Kondycja raczej nie jest słaba bo uprawiałem przez wiele lat sporty.

Lat 20(rocznikowo)
Z góry dziękuje za pomoc ^^

 

[58podejscie]

Witam

Sprzęt masz coś tam się da zrobić

Najlepszym treningiem będzie FBW

Tak na obecnym sprzęcie możesz ćwiczyć każdy mięsień.

3 miesiące to mało czasu.Nad mięśniami pracuję się bardzo długo. Po tym czasie jakieś efekty będą ale nie obiecywałbym sobie zbyt dużo.

Trening fbw możesz wykonywać 3 razy w tygodniu.

Nie ukrywam , że ważna rolę w treningu odgrywa dieta - to od niej będą zależeć w większej mierze efekty Twojej pracy.

Brzuszki z doświadczenia odradzam ( dla niektórych osób mogą być okazać się kontuzjogenne )

Aby zachować swoją stałą kondycję trzeba regularnie ćwiczyć - to należy pamiętać , jeśli byłeś w ruchu ostatnio np 4 miesiące temu to Twoja kondycja dziś dzień nie będzie taka sama - trzeba o nią również dbać.

 

Sprawdź tematy podpięte dotyczące fbw i sam możesz również coś ułożyć - my sprawdzimy trening i wprowadzimy ewentualne poprawki ( w tematach podpiętych również znajdziesz wiadomości o zakresie powtórzeń i serii)

 

W razie pytań jesteśmy do dyspozycji.