Witam wszystkich
Jestem osobą początkującą, 20 lat, praca na budowie , mam 171 cm wzrostu i 87 kg wagi,
ze sprzętu posiadam atlas 1 stanowi-skowy oraz hantle,
od czego zacząć ?
Napisano Ponad rok temu
Witam wszystkich
Jestem osobą początkującą, 20 lat, praca na budowie , mam 171 cm wzrostu i 87 kg wagi,
ze sprzętu posiadam atlas 1 stanowi-skowy oraz hantle,
od czego zacząć ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no właśnie nie wiem co korzystniej wyjdzie, co byście proponowali ?
Napisano Ponad rok temu
widzę atlas do FBW mało się przyda
Napisano Ponad rok temu
Trening fbw powinien się opierać na ćwiczeniach wielostawowych .
Takie się najlepiej sprawdzają dla początkujących.
Jak dla mnie możesz zredukować teraz do lata . A od jesieni wskoczyć na masę .
" Jesteś na tyle dobry , na ile dobry jest Twój najsłabszy punkt ."
" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tak też myślałem że do jesieni redukcja a później masa
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Musisz najpierw trochę fatu spalić. Na zimę przymasuj, potem znowu redukcja.
Napisano Ponad rok temu
Jak dla mnie najpierw miesiąc/dwa obiegówki czyli FBW, a potem split z ukierunkowaniem na redukcje tkanki tłuszczowej. Póki co staraj się jeść tyle by utrzymać wagę (bez nadwyżki kalorycznej). Z czasem powoli będziesz obcinał tę wartość, a sam zobaczysz jak szybko pojawią się efekty.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Plecy
1. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3. wiosłowanie sztangielką
Klatka
1. Rozpętki na maszynie siedząc
2. Wyciskanie na maszynie siedząc
Barki
1. Wyciskanie z przed głowy
2. Wyciskanie sztangi za głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Kaptury- unoszenie dolnego wyciągu
Przedramię
1. Uginanie ramion stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem
wszelkie ćwiczenia są podparte o atlas, wyciąg górny i dolny,
kto pomoże w ułożeniu planu z tych ćwiczeń ? plan A i plan B
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
hmm leżąc, coś bym wykombinował a do hantli można obciążenia dokupić
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
okej, teraz w jakie dni trenować ? i kiedy trening A a kiedy B ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ilość serii powtórzeń ? ciężar większy ? czy według własnych możliwości ?
Napisano Ponad rok temu
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
kilka zdjęć zawijasa |
GALERIA BRONI |
|
![]()
|
||
mam pytanko |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Cześć, jestem nowy i mam pytanie. |
Dieta |
|
![]()
|
||
Szybkie i trochę dziwne pytanie |
CROSS-BUDO |
|
![]()
|
||
Pare pytanek |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu