2 odpowiedzi w tym temacie

[Dareckip88]

Witam

Chcialbym zaczac przygode z kulturystyka  zaczolem treningi dwa tygodnie temu trenuje co drugi dzien ale niemam pojecia jak ogarnac moj plan treningowy chcialbym zaczac diete i mysle o kupnie odzywek na mase i sily czy powinienen kupowac rownierz cos przed treningiem i najwazniejsze jak przygotowywac i zazywac odzywki ?? waze 83kg wzrost 184cm

 

 

[KazekPB]

Polecam Ci trening  3x  w tygodniu fbw(każda partia mięśniowa na jednym treningu po 3 serie na duża partie 2 serie na małe) ćwiczenie tylko wielostawowe na wolnych ciężarach maszyn unikasz na forum  odżywki na samym końcu pierw doprowadź do ładu trening i dietę. Dieta najważniejsza obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia i według tego układasz dietę polecam 2g białka na kg masy ciała reszta kalorii z węgli i tłuszczów. Proporcję wegle/tłuszcze musisz dobrać pod siebie jedni lepiej czują się na wysokich tłuszczach zaś inni na węglowodanach metoda prób i błędów będzie tutaj najlepsza nikt Ci nie powie co będzie dla Ciebie dobre i zadziała w 100% sam musisz o tego dojść. Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Odżywki przy takim stażu to jedynie strata kasa i będziesz zawiedziony,jak wspomniał Kazek skup sie jedynie na treningu i diecie.