2 odpowiedzi w tym temacie

[majorsiusiak]

Witam proszę o ocene planu.

 

Dzien 1 - Klatka biceps

1 Wyciskanie hantli na poziomej 4x6-10

2 Wyciskanie hantli na skośnej 4x6-10

3 Rozpiętki na skośnej 4x6-10

4 Krzyzowanie linek na bramie 4x6-10

 

5 Uginanie na modlitewniku z hantlem 3x6-10

6 Uginanie z gryfem łamanym w oparciu o ławke skosna (to ze na brzuchu leze) 3x6-10

7 Uginanie z gryfem z chwytem młotkowym 3x6-10

 

Dzien 2 Nogi

1 Przysiad 5x5

2 Wyciskanie na suwnicy 4x10-15

3Prostowanie na maszynie 4x10-15

4Uginanie na maszynie na dwójki 4x8-12

5Łydki na suwnicy 2x

6Łydki na maszynie

 

Dzien 3 Plecy 

1 Wiosłowanie sztanga 4x6-10

2 Martwy ciąg 3x5

3 Sciaganie drazka/Podciaganie 4x8-12

4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x8-12

5 Wiosłowanie hantlą 3x8-12

 

Dzien 4 Barki + triceps

1 Wyciskanie na suwnicy zza kartku 4x6-10

2 Wznosy w bok 3x12-15

3 Face pullsy 3x12-15

4 Szrugsy4x8-12

 

5 Francuz hantlami lezac 3x6-10

6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x6-10

7 Sciaganie drazka gornego 3x6-10

[Olosek]

W plecach zmień kolejność daj martwy lub podciąganie na początek, reszta w porządku  

[Tancerz2553]

Zdaje mi się że lepiej połączyć klatkę z tricepsem a barki z bicepsem ale jak tam wolisz