6 odpowiedzi w tym temacie

[olcio55]

Pomożecie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne ? od 23.01.2016 do dzisiaj waga skoczyla mi z 76,1 do 77.9 kg W tym czasie srednio na dzien 3500 kcal . O mnie

19 lat

178 cm

Cwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu trening silowy 

Typ budowy endo 

Sugerowalem sie wyliczeniem z strony potreningu  zapotrzebowanie kaloryczne.png   117,63 KB   0 Ilość pobrań

[KazekPB]

Trening siłowy 6x w tygodniu nic Ci nie da  a wręcz zaszkodzi. Zaczynasz dopiero więc na początku więcej nie znaczy lepiej. Dużo lepszym rozwiązaniem będzie wybranie fbw i trenowanie 3 x w tygodniu "aba" "bab" skoki wagi są naturalne dlatego tym bym się nie sugerował możesz średnią wagę z tygodnia wyliczyć.

[olcio55]

Ale taki duży skok by był? Ćwiczę tak już około 4 miesiace

[olcio55]

A czy może być tak że zapotrzebowanie mam na 2500 lub 2600 kcal?

[Abetalipoproteinemia]

Oczywiście, że tak jednak wszystko zależy od celu jaki chcesz osiągnąć. W przypadku masy lepiej zacząć na niewielkiej nadwyżce kalorycznej by stopniowo dodawać kalorii i mieć pewność, że nie dojdzie do "zalania". Z kolei w przypadku redukcji lepiej wyjść z początkowej liczby kalorii (czyli takiej, która pozwoli na utrzymanie wagi) aby je powoli ucinać i nie doznać drastycznego szoku związanego z dużym obniżeniem ich poziomu.

[pakalito]

Bankowo nie masz takiego zapotrzebowania ilejesz:)

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast sugerować się innymi aplikacjami skorzystaj z kalkulatora bmr, który znajduje się na naszej stronie. Wtedy będziesz mieć pewność, ze wyliczone proporcje są dobre i dostosowane do Twojego organizmu