Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tluszcze


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Tluszcze

Witam.

Mam pytanie odnośnie tłuszczy. Kiedy je najlepiej spożywać. Rano, przed treningiem, po treningu czy na noc ?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Po treningu raczej się unika tłuszczy, a to z powodu że spowalniają wchłanialność. 

Najlepiej jeśli to redukcja to z rana białko + tłuszcze, a na wieczór białko + węgle.

 

Możesz też w każdym posiłku dodać jakieś źródło tłuszczy np. orzechy, olej itp.

Oczywiście nie w po treningowym posiłku. Wtedy białko + węgle.


  • 0

Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

A jeśli robie mase ?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

to nie ma znaczenia jeśli robisz masę. 

 

Tak jak CI mówię jeśli w każdym posiłku masz węgle. 

I przykładowo jesz 5 posiłków to możesz pododawać po np. 10g produktu tłuszczowego takiego jak orzechy, wiórki kokosowe, z jajek tłuszcz, tłuste ryby możesz wrzucić, 

do smażenia mięska jakąś oliwe czy olej :D 


  • 0

Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Ok dzięki wielkie :D


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Spoko nie ma sprawy jak coś to pytaj śmiało. 


  • 0

Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Możesz mi jeszcze powiedzieć czy dobrze dobrałem makrosy przy wadze 73 kg ? Teraz jak dodałem 100 kcal z 2800 na 2900 w tydzien weszlo okolo 0,3 kg. Dodałem więcej tluszczy bo węgli chyba już mam dużo jak na moją wagę.Do obiadu dodaje jeszcze warzywka no i do kolacji szczypiorek i rzodkiewkę ale juz nie wliczam :D.W w dni nie treningowe zamiast ryżu jem kaszę lub makaron pełnoziarnisty. Co ty o tym sądzisz ?

Załączone pliki

  • Załączony plik  DD.png   133,98 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

W pierwszym i drugim brak pełnowartościowego białka, wrzuć tam jakieś jajka, twaróg, mięso, serek wiejski. 

Reszta może być. 

Jak najbardziej zaleca się spożywanie różnych źródeł węglowodanów, więc okej. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Co do źródeł tłuszczu - polecam zainwestować (a koszt jest niewielki) w nasiona np. słonecznika, pestki dyni czy sezam. Bardzo fajnie uatrakcyjniają smak przypraw po niewielkim przyprażeniu na patelni z przyprawami, a korzyści są naprawdę wielkie :) Warto też włączyć do diety siemię lniane bądź olej lniany. One z kolei bardzo dobrze wpływają na prace naszego układu pokarmowego.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Dzięki za pomoc :P  Avetalipoproteinemia jak widać mam w swojej diecie olej lniany,kokosowy oraz słonecznik :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Wybacz musiałem przeoczyć ;) niemniej jednak życzę powodzenia z nową dietą.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Dzięki bardzo :P


  • 0

pakalito
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Ja czuje mega roznice jak przed treningiem zaladuje duzo zdrowych tluszczy :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Tluszcze

Ja czuje mega roznice jak przed treningiem zaladuje duzo zdrowych tluszczy :)

Naturalna dawka energii. Sam widzę różnicę, że ostatnimi czasy wiele lepiej funkcjonuję po jajecznicy na maśle kokosowym aniżeli owsiance, która chyba powoli zaczyna mi się przejadać :X. Czas pomyśleć o białkowo-tłuszczowych śniadaniach.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024