Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta LOW CARB - do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Matheo10
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta LOW CARB - do oceny

Witam

 

 

Wstepne informacje

Wzrost: 170cm

Waga: 65kg

Wiek: 18

BF: ok. 12-13%

 

Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia

 

 

 

Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB'

 

 

 

Cel: Spalenie tkanki tluszczowej

 

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze)

 

120g wegli = 120*4 = 480kcal

160g bialka = 160*4 = 640 kcal

153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal

 

 

 

Dodatkowo:

Spalacz - ALRI Hyperdrive 3.0 + /  Dorian Yates - Black Bombs (co uwazacie?)

 

 

Pozdro!

 

 

Użytkownik Matheo10 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Matheo10
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

A tutaj przygotowana przeze mnie dieta, co uwazacie..?

 

dieta2016_serpapp.png


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Dieta dla mnie nawet ok choć trochę dużo tłuszczu jak na redukcję. Co wiecej dziwi mnie fakt ucięcia aż 600 kcal na sam początek redukcji -,- nie wiem czy organizm dobrze to zniesie, ale znasz siebie lepiej niż my ;)

 

Co do spalacza: oba konkretne, osobiście testowałem Czarną Bombę i bardzo polecam !


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Matheo10
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Sam nie wiem czy obecnie jadam 2600 kcal dziennie, a wrecz wydaje mi sie, ze nie

 

Tutaj jeszcze jedna dietka, bogatsza w warzywa i troche mniej majonezu, jakies opinie?

 

4275edfcb5d74.png


  • 0

pakalito
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Wygląda dobrze, dołożył bym jedynie warzywa.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Dla mnie ok za wyjatkiem braku mięsa w potreningowym. Może się czepiam, ale patrzę przez pryzmat siebie bo wiem że jak solidnie nie pojem po siłowni to potem chodze głodny do momentu aż nie zasnę :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Dobrze wygląda. A nie myślałeś o wprowadzeniu twarogu ? U mnie na redukcji to podstawa była :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

Twaróg to bardzo dobry zapychacz na redukcji i jak dla mnie powinien zawsze znaleźć się w menu. Sposobów na jego przyrządzenie jest również tak wiele, że może być stosowany solo jak i jako dodatek. Zarówno na słono jak i słodko.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Ogórek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport każdego rodzaju :)
  • Staż [miesiące]:siłownia od października 2015 i 4 lata w sztukach walki
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:180 x 1
  • Wyciskanie [kg]:90 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:210 x1
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta LOW CARB - do oceny

I jak idzie? Efekty?  Co do diety to na chyba średnio węglowa i średnio tłuszczowa  LCHF to raczej do 100węgli i 1,5g białka na kg mięśnia a reszta to tłuszcze


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024