28 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Jak wspomniał Mateusz przede wszystkim technika i powolny progres.
Ciężar nie jest aż tak istotny,ważne technicznie wykonane powtórzenie dzieki czemu mięśni dostaną większy bodziec.

[c4rtel]

Reasumując, poniżej trening. Zakres duże partie 3 serie 12-10-8, małe partie 2 serie zakres po 12-10

A

Przysiad
Wspiecia na palce
Podciąganie 
Wyciskanie na ławce
Arnoldki
Uginanie ramion ze sztangą
Francuz
Unoszenie nóg wisząc na drążku 

B

Wykroki

Uginanie nóg w leżeniu

wiosłowanie

wyciskanie hantli skos

wyciskanie żołnierskie

pompki na poręczach 

uginanie ramion w chwycie młotkowym 

 

Czy ćwiczeń nie jest za mało? Może coś dodać? 

[58podejscie]

Plan wygląda dobrze.

Osobiście zamieniłbym arnoldki na unoszenie hantli w  opadzie tułowia (według mnie byłoby lepsze )

[Maly Koksik]

Plan jest ok i moim zdaniem niema co dodawać więcej ćwiczeń.

[c4rtel]

Co myślicie, aby dodać do treningu A, jak i B wyciskanie na ławce prostej? Np. w treningu B - wyciskanie na ławce prostej i wyciskanie hantlami na ławce dodatniej?

[Maksym Riznyk]

Ale masz już to wpisane z tego co widzę.

Czy to są inne ćwiczenia ?

[c4rtel]

Mam wpisane, ale chodzi mi, żeby w obu treningach robić wyciskanie na prostej, a w jeden dzień dodatkowo robić wyciskanie hantlami na dodatniej

[Maksym Riznyk]

Myślę że jak spróbujesz to sam dowiesz się .

 

Ja bym dodał dla ciekawości. 

[c4rtel]

A co myślicie na dodatkowych ćwiczeniach na kaptury, przedramiona? W które dni najlepiej je dodać?