34 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Np 30 sekund szybki bieg - max, następnie minuta trucht. 

[RychuP]

Zaczynasz od kilku minut biegu dla rozgrzewki, następnie:

 

5 sekund sprintu i od razu 55 sekund wolniejszego biegu ---- powtórzyć 10 - 15 razy

 

następnie biegasz przez 15 minut aerobowo

 

 

Z czasem możesz wydłużać czas sprinów w interwałach oraz skacać czas wolniejszego biegu w interwałach.

Nie zapominaj, że interwałów nigdy nie powinno się robić na czczo.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[padi23]

I teraz wlasnie jestem strasznie otyly i zupelnie brak sily jakbym zaczal trenowac kulturystyke od nowa.I w tej chwili waze 80 kg i 164 cm.wzrostu.Prosze o pomoc

[RychuP]

Ułóż sobie dietę z lekkoujemnym bilansem kalorycznym, dodaj trening siłowy 3x w tygodniu (co drugi dzień), w dni wolne od treningu siłowego (od 2 do 3x w tygodniu) rób treningi aerobowe, jeden dzień zostaw całkowicie bez jakiegokolwiek treningu, np. niedzielę.

 

Po pewnym czasie w miarę poprawy wydolności (po kilku lub czasem nawet po kilkunastu tygodniach aerobów) wprowadzasz trening interwałowy.

 

Co i jak masz robić napisano Ci już na poprzedniej stronie tego tematu:

 

http://forum-kultury...omowej-siłowni/

[padi23]

Na temat układania to nie dam rady sobie .Może ktoś by mi rozpisał jakąś dietę a planem dalej trenować tym PUSH PULL .

[Maksym Riznyk]

ZObacz w dziale Diety tam jest podana szczegółowa informacja jak i od czego zaczynać 

 

z jadłospisem

[padi23]

Ile jeszcze trenować tym planerm PUSH PULL

[Maksym Riznyk]

Zmiany do planów zaczynamy wprowadzać w momencie kiedy przestaje przynosić on efekty.

 

Zawsze możesz zrobić progresje w ciężarach lub zmniejszyć czas odpoczynku.

 

Nie koniecznie od razu zmieniać cały plan. 

 

Pozdrawiam. 

[helfix]

Jaki polecacie trening na spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbę i jaki suplement polecacie tak do 50 zł  polecacie żeby była pompa przy wzroscie 164 cm wzrostu i wadze 85 kg i przy chorobach niedoczynności tarczycy i chorobach psychicznych i bo wszystkimi planami trenowałem lub jakiego porządnego trenera personalnego szukam ale czy przez internet warto bo mieszkam na wsi.

[aniajlover]

Jaki polecacie trening na spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbę i jaki suplement polecacie tak do 50 zł  polecacie żeby była pompa przy wzroscie 164 cm wzrostu i wadze 85 kg i przy chorobach niedoczynności tarczycy i chorobach psychicznych i bo wszystkimi planami trenowałem lub jakiego porządnego trenera personalnego szukam ale czy przez internet warto bo mieszkam na wsi.

Z takimi problemami i chorobami to najlepiej udać się do specjalisty

[helfix]

Tylko gdzie w okolicach Częstochowy

[MagdaM]

Na problemy psychiczne to zdrowa dieta, całkowicie trzeba wyeliminować słodycze i alkohol, kawę.  Dobrze wpływa dieta,  gdzie nie ma skoków cukru w organizmie.  Do diety wprowadzić kiszone warzywa. Poszukaj w necie Marcelina Zygmunt. Ona dobrze bilansuje jedzenie jeśli chodzi i o indeks glikemiczny. 

Udać się do psychiatry, endokrynologa.  żeby ustawił leki.

[RychuP]

Na problemy psychiczne to zdrowa dieta, całkowicie trzeba wyeliminować słodycze i alkohol, kawę.  Dobrze wpływa dieta,  gdzie nie ma skoków cukru w organizmie.  Do diety wprowadzić kiszone warzywa. Poszukaj w necie Marcelina Zygmunt. Ona dobrze bilansuje jedzenie jeśli chodzi i o indeks glikemiczny. 

Udać się do psychiatry, endokrynologa.  żeby ustawił leki.

Dokładnie tak - niech forumowiczowi helfix lekarz psychiatra tak dobierze dawki leków aby możliwa była redukcja tkanki tłuszczowej, tak samo lekarz endokrynolog.

Aby helfix mógł brać mniejsze dawki różnych leków konieczna jest zdrowa dieta plus odpowiednia suplementacja, np. minimum 1 gram kwasów tłuszczowych omega 3 dziennie, do tego od 100 do 500 mg jonów magnezu dziennie (najlepiej na 2 dawki), do tego inne suplementy.

[helfix]

Ja trenowałem takim planem od czerwca do połowy września takim planem:

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi skos górny4x12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12
Rozpiętki na ławce poziomej3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12
Unoszenie sztangielek bokiem4x12

Wtorek

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach4x12
Wykroki ze sztangielkami4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12


Środa

Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy

Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki

 

I nic nie schudłem i chociaż aeroby były 3 razy w tygodniu i dieta trochę była i bym chciał zmienić plan treningu na inny i też szukam dietetyka i planów treningowych odpłatnie tylko gdzie najlepiej kupić lub online przez neta.

[RychuP]

helfix:

 

https://www.fabrykas...rum_right_above