Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
32 odpowiedzi w tym temacie

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Np 30 sekund szybki bieg - max, następnie minuta trucht. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Zaczynasz od kilku minut biegu dla rozgrzewki, następnie:

 

5 sekund sprintu i od razu 55 sekund wolniejszego biegu ---- powtórzyć 10 - 15 razy

 

następnie biegasz przez 15 minut aerobowo

 

 

Z czasem możesz wydłużać czas sprinów w interwałach oraz skacać czas wolniejszego biegu w interwałąch.

Nie zapominaj, że interwałów nigdy nie powinno się robić na czczo.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

I teraz wlasnie jestem strasznie otyly i zupelnie brak sily jakbym zaczal trenowac kulturystyke od nowa.I w tej chwili waze 80 kg i 164 cm.wzrostu.Prosze o pomoc


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Ułóż sobie dietę z lekkoujemnym bilansem kalorycznym, dodaj trening siłowy 3x w tygodniu (co drugi dzień), w dni wolne od treningu siłowego (od 2 do 3x w tygodniu) rób treningi aerobowe, jeden dzień zostaw całkowicie bez jakiegokolwiek treningu, np. niedzielę.

 

Po pewnym czasie w miarę poprawy wydolności (po kilku lub czasem nawet po kilkunastu tygodniach aerobów) wprowadzasz trening interwałowy.

 

Co i jak masz robić napisano Ci już na poprzedniej stronie tego tematu:

 

http://forum-kultury...omowej-siłowni/


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Na temat układania to nie dam rady sobie .Może ktoś by mi rozpisał jakąś dietę a planem dalej trenować tym PUSH PULL .


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

ZObacz w dziale Diety tam jest podana szczegółowa informacja jak i od czego zaczynać 

 

z jadłospisem ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Ile jeszcze trenować tym planerm PUSH PULL


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Zmiany do planów zaczynamy wprowadzać w momencie kiedy przestaje przynosić on efekty.

 

Zawsze możesz zrobić progresje w ciężarach lub zmniejszyć czas odpoczynku.

 

Nie koniecznie od razu zmieniać cały plan. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Jaki polecacie trening na spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbę i jaki suplement polecacie tak do 50 zł  polecacie żeby była pompa przy wzroscie 164 cm wzrostu i wadze 85 kg i przy chorobach niedoczynności tarczycy i chorobach psychicznych i bo wszystkimi planami trenowałem lub jakiego porządnego trenera personalnego szukam ale czy przez internet warto bo mieszkam na wsi.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3198 postów
  • Pomógł: 95
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Jaki polecacie trening na spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbę i jaki suplement polecacie tak do 50 zł  polecacie żeby była pompa przy wzroscie 164 cm wzrostu i wadze 85 kg i przy chorobach niedoczynności tarczycy i chorobach psychicznych i bo wszystkimi planami trenowałem lub jakiego porządnego trenera personalnego szukam ale czy przez internet warto bo mieszkam na wsi.

Z takimi problemami i chorobami to najlepiej udać się do specjalisty :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?
Tylko gdzie w okolicach Częstochowy
  • 0

MagdaM
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Na problemy psychiczne to zdrowa dieta, całkowicie trzeba wyeliminować słodycze i alkohol, kawę.  Dobrze wpływa dieta,  gdzie nie ma skoków cukru w organizmie.  Do diety wprowadzić kiszone warzywa. Poszukaj w necie Marcelina Zygmunt. Ona dobrze bilansuje jedzenie jeśli chodzi i o indeks glikemiczny. 

Udać się do psychiatry, endokrynologa.  żeby ustawił leki.


  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Na problemy psychiczne to zdrowa dieta, całkowicie trzeba wyeliminować słodycze i alkohol, kawę.  Dobrze wpływa dieta,  gdzie nie ma skoków cukru w organizmie.  Do diety wprowadzić kiszone warzywa. Poszukaj w necie Marcelina Zygmunt. Ona dobrze bilansuje jedzenie jeśli chodzi i o indeks glikemiczny. 

Udać się do psychiatry, endokrynologa.  żeby ustawił leki.

Dokładnie tak - niech forumowiczowi helfix lekarz psychiatra tak dobierze dawki leków aby możliwa była redukcja tkanki tłuszczowej, tak samo lekarz endokrynolog.

Aby helfix mógł brać mniejsze dawki różnych leków konieczna jest zdrowa dieta plus odpowiednia suplementacja, np. minimum 1 gram kwasów tłuszczowych omega 3 dziennie, do tego od 100 do 500 mg jonów magnezu dziennie (najlepiej na 2 dawki), do tego inne suplementy.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019