Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Np 30 sekund szybki bieg - max, następnie minuta trucht. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 527 postów
  • Pomógł: 30
93
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Zaczynasz od kilku minut biegu dla rozgrzewki, następnie:

 

5 sekund sprintu i od razu 55 sekund wolniejszego biegu ---- powtórzyć 10 - 15 razy

 

następnie biegasz przez 15 minut aerobowo

 

 

Z czasem możesz wydłużać czas sprinów w interwałach oraz skacać czas wolniejszego biegu w interwałąch.

Nie zapominaj, że interwałów nigdy nie powinno się robić na czczo.


Użytkownik RychuP edytował ten post Rok temu

  • 0

Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.

Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

I teraz wlasnie jestem strasznie otyly i zupelnie brak sily jakbym zaczal trenowac kulturystyke od nowa.I w tej chwili waze 80 kg i 164 cm.wzrostu.Prosze o pomoc


  • 0

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 527 postów
  • Pomógł: 30
93
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Ułóż sobie dietę z lekkoujemnym bilansem kalorycznym, dodaj trening siłowy 3x w tygodniu (co drugi dzień), w dni wolne od treningu siłowego (od 2 do 3x w tygodniu) rób treningi aerobowe, jeden dzień zostaw całkowicie bez jakiegokolwiek treningu, np. niedzielę.

 

Po pewnym czasie w miarę poprawy wydolności (po kilku lub czasem nawet po kilkunastu tygodniach aerobów) wprowadzasz trening interwałowy.

 

Co i jak masz robić napisano Ci już na poprzedniej stronie tego tematu:

 

http://forum-kultury...omowej-siłowni/


  • 0

Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.

Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Na temat układania to nie dam rady sobie .Może ktoś by mi rozpisał jakąś dietę a planem dalej trenować tym PUSH PULL .


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

ZObacz w dziale Diety tam jest podana szczegółowa informacja jak i od czego zaczynać 

 

z jadłospisem ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

padi23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Ile jeszcze trenować tym planerm PUSH PULL


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3599 postów
  • Pomógł: 178
310
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

Zmiany do planów zaczynamy wprowadzać w momencie kiedy przestaje przynosić on efekty.

 

Zawsze możesz zrobić progresje w ciężarach lub zmniejszyć czas odpoczynku.

 

Nie koniecznie od razu zmieniać cały plan. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017