6 odpowiedzi w tym temacie

[pETARDA91]

- Wiek: 24

- Wzrost: 175

- Waga: 65 - typowy ekto

- Waga planowana: 70
- Staż treningowy: Ciężko stwierdzić, zawsze coś przerywało mój trening, lecz ciągle do niego powracam

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4

- Rodzaj Twoich treningów: siłowy masowy

- Intensywność Twoich treningów - duża

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? ekto

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? trzymanie diety

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) obecnie nie, planuję kreatyne mono + białko

- Kontuzje/Urazy - brak

 

Witam serdecznie. Mam kilka pyta odnośnie planu treningowego PUSH PULL. Ogólnie jest to plan wyciągnięty z jakiegoś forum, ponieważ nigdy nie trenowałem PUSH PULL, oraz chciałbym spróbować, lecz mam kilka pytań do niego. 

 

Oto jak wygląda ten plan treningowy. Priorytet masa mięśniowa.

 

PUSH - nogi, klata, braki, tric:

 

Przysiady 3x8

Wykroki 4x10

Wyciskanie leżąc 4x10

Wyciskanie na ławce skośnej 4x10

Rozpiętki (dodałem od siebie bo je lubie  ) 3x8

Wyciskanie żołnierkie 4x10

Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10

Francuzy 3x8

 

PULL - plecy, barki, bic:

 

Martwy ciąg 3x8

Podciąganie 3x8

Wiosłowanie sztangą 3x8

Ściąganie dolnego drążka do brzucha 3x8

Unoszenie sztangi do brody 4x10

Uginanie sztangi stojąc 4x10

Uginanie ramion ze sztangielkami skos 4x10

 

 

PUSH - nogi, klata, tric, barki:

 

Przysiady 3x8

Prostowanie nóg na maszynie 3x10

Suwnica 3x10

Wyciskanie hantli skos 4x10

Wyciskanie płaskie 4x10

Dipsy 3x10

Wyciskanie sztangielek nad głową 3x8

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

 

PULL - plecy, bic, tric:

 

Ściąganie górnego drążka do klaty 4x10

Martwy ciąg 3x8

Wiosłowanie sztangą 4x10

Uginanie hantli stojąc 3x10

Uginanie hantli uchwytem młotkowym 3x8

Wyciskanie wąskie 3x8

Francuzy 3x8

 

A teraz pytania.

 

1. Czy plan nie ma za dużo ćwiczeń na plecy? Ogólnie mi to nie przeszkadza lubię je trenować i to chyba za bardzo, bo trochę odstają od reszty.

2. Czy drugi PULL nie ma w sobie za dużo z PUSH?

3. Czy mógłbym na odstające partie dodać drop sety? Albo superserie?

4. Czy może nie ma za mało ćwiczeń na któreś partie mięśniowe? Coś dodać, coś zmienić?

 

Z góry dziękuję. Jestem otwarty na wszelkie propozycję oraz opinie 

 

[Olosek]

PUSH: Klatka, barki, triceps, PULL: nogi, plecy biceps Według mnie możesz śmiało dać po 10-12 powtórzeń na duże partie mięśniowe, a na mniejsze 8-10 (oprócz bicepsa on lubi więcej powtórzeń). 

Co do pleców ćwiczeń jest wystarczająca ilość, pamiętaj, że to duża partia. 

[pETARDA91]

Dzięki za info ale czy wtedy ćwiczenia nie będą trochę pomieszane skoro barki w PUSH? Chodzi mi o unoszenie sztangi do brody w PULL. Jest to chyba jedno z lepszych ćwiczeń na barki. Czy nie ma to jakiejś większej różnicy?

[Olosek]

Chodzi mi o ułożenie całego planu, które jest nieprawidłowe. Wszystkie ćwiczenia na barki dajesz do PUSH

[pETARDA91]

Okej rozumie. Tylko myślałem, że skoro jedno z ćwiczeń na barki to bardziej pull niż push, to lepiej je dać do pull

 

Czy po prostu trzeba się trzymać regułki ?

 

push = klata, barki, tric

pull = nogi, plecy, bic

 

 

Zacząłem się trochę bawić oraz spróbowałem ułożyć coś własnego, ale nie chce przekombinować, więc na razie sam PUSH daję do oceny. Ogólnie jestem myśli, żeby nie robić ciągle tego samego skoro robię trening 2x w tygodniu, więc trochę pomyślałem nad zmienianiem ćwiczeń. Mam nadzieję, że nie jest to głupie. O ile dobrze pamiętam, w jakimś wywiadzie Arnold podpowiadał aby oszukiwać mięśnie.

 

PUSH - klata, braki, tric (poniedziałek)

 

Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4x10

Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4x10

Rozpiętki 3x12

 

Wyciskanie żołnierskie 4x10

Arnoldki 3x8

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

 

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10

Francuzy 3x10

 

PUSH - klata, barki, tric (czwartek)

 

Wyciskanie hantli leżąc na prostej 4x10

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4x10

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12

 

Wyciskanie sztangielek nad głową 4x10

Unoszenie sztangi do brody 3x8

Wznosy sztangielek bokiem 3x10

 

Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10

Dipsy 3x12

 

Czy nadaje się taki układ pod masówkę, oraz czy powtórzenia oraz serie są w miarę dobrze rozpisane? I czy lepiej jest robić 4x10 stałym ciężarem czy schodzić z powtórzeniami a dokładać trochę ciężaru?

Użytkownik pETARDA91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jeśli chodzi o barki rób po 12-15 powtórzeń, biceps 10-12 reszta w porządku Jeśli chodzi o drugie pytanie to osobiście wolę się skupić na jednym ciężarze i stopniowo go zwiększać co tydzień w tym treningu  

[pETARDA91]

Dzięki wielkie