2 odpowiedzi w tym temacie

[Olafoss]

Siemaneczko mam pytanie czy mógłby ktoś mi ułożyć albo jakoś  nakierować jaką diete stosować chodze od miesiąca na siłownie wszyscy wiemy że bez diety nie ma efektów. Czy można jakoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, żeby były jakieś efekty. Jestem ektomorfikiem moja waga to 69kg. Chciałbym się wspomóc jakimiś węglami co polecacie, mam też białko whey100 aby uzupełniać luki. Staram się jeść często ale proszę o pomoc nie chcę być super napakowany ale chce żeby było widać mięśnie i wgl. Żeby waga np. była 72kg

[mistrzu913]

Szukasz w necie jakiegoś kalkulatora do obliczania zapotrzebowanie i obliczasz. W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz stopniowo kalorii tak długo aż waga ruszy. Białko 2 g/ kg masy ciała, łuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Podziel to na 4-6 pełno wartościowych posiłków. Unikaj chipsów, słodyczy itp. Bazuj na takich produktach jak: mięso, ryby, jaja, twarogi, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, orzechy, migdały, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek .

[Mateusz95]

Nie ten temat kolego, dieta to w dziale dieta a nie trening!