4 odpowiedzi w tym temacie

[smoku69]

68 kg 178 cm jak czesto cwiwczyc i co jesc? zeby przybrac na masie 

[smoku69]

ile kalorii dziennie ile wegli i bialka ?

[Koko222]

Trening 3 razy w tygodniu wystarczy. 
Nie znam się za bardzo na diecie mogę ci jedynie doradzić tak...
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego jakieś 200 kcal na początek a po jakimś czasie znowu dodaj i tak stopniowo. 
I jedz min 1.8 g białka na kg masy ciała. Więcej nie zaszkodzi  

[Mateusz95]

Siema. 

W internecie i na naszym forum jest sporo kalkulatorów w których możesz obliczyć ile potrzebujesz kalorii.

Trening 3-4 dni na początek FBW chyba że już chwilę ćwiczysz to możesz dać split.

 

Dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym jeśli to masa. 

Staraj się jeść 4-6 posiłków dziennie.

Używaj przede wszystkim zdrowych i jak najmniej przetworzonych produktów.

[Abetalipoproteinemia]

Na sam start klasyczny zestaw czyli FBW przez 3 dni w tygodniu. Do tego dietka od 4 do nawet 7 posiłków w ciagu dnia. Po mniej wiecej 1,5 - 2 miesiącach możesz przejśc na trening typu Split.