Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki plan wybrać


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

pomiatacz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki plan wybrać
Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split
 
Poniedziałek Klatka + biceps
Wtorek       Plecy + triceps
Środa        Uda + łydki
Czwartek     Barki + brzuch + kaptury
 
Poniedziałek:
 
klata:
wyciskanie leżąc 
wyciskanie skos dodatni
rozpiętki
krzyżowanie linek wyciągu w staniu
 
 
biceps:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją
uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku
 
Wtorek
 
plecy:
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangi w opadzie
martwy ciąg
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
 
triceps:
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
 
Czwartek
 
Uda:
przysiady
suwnica
wykroki ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
 
łydki;
wspiecia na palce w staniu
wypychanie cieżaru na suwnicy palcami nóg
 
Piątek:
 
barki + kaptury
wyciskanie sztangi zaa głowy
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangielek
 
brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu
skłony w leżeniu
unoszenie nóg w podporze
 
Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam
 

  • 0

pomiatacz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan wybrać

 

Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split
 
Poniedziałek Klatka + biceps
Wtorek       Plecy + triceps
Środa        Uda + łydki
Czwartek     Barki + brzuch + kaptury
 
Poniedziałek:
 
klata:
wyciskanie leżąc 
wyciskanie skos dodatni
rozpiętki
krzyżowanie linek wyciągu w staniu
 
 
biceps:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją
uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku
 
Wtorek
 
plecy:
podciąganie nachwytem
wiosłowanie sztangi w opadzie
martwy ciąg
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
 
triceps:
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
 
Czwartek
 
Uda:
przysiady
suwnica
wykroki ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
 
łydki;
wspiecia na palce w staniu
wypychanie cieżaru na suwnicy palcami nóg
 
Piątek:
 
barki + kaptury
wyciskanie sztangi zaa głowy
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangielek
 
brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu
skłony w leżeniu
unoszenie nóg w podporze
 
Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam

 

edit poniedziałek-wtorek- czwartek piątek


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan wybrać
Trening ok ,chociaż bym inaczej widział trening barków
Wyciskanie sztangi nad głowę z klaty,wyciskanie zza głowy bywa kontuzjogenne.
Arnoldki
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

Staż roczny,możesz spróbować splita o ile go dobrze wykorzystasz i prawidłowo przetrenujesz partie.
Zakres serii ok
Powtórzenia 12,10,8,6 lub 12,10,8,8
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Szakalek89
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lądek Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Bieganie , Sztuki Walki , Film , Basen ,
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:Aktualnie nie wiem
  • Pas [cm]:79 Trochę ponad
  • Udo [cm]:Aktualnei nie wiem :D
  • Przysiad [kg]:Aktualnie nie wiem ;D
  • Wyciskanie [kg]:106
  • Martwy ciąg [kg]:~150
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan wybrać

Zastanawiam się czy zdąrzysz z regeneracją.
Na mnie osobiście działa lepiej FBW ćwiczyłem na początku Splitem a jak przeszedlem na FBW to efekty byly bardziej zadawalające :) "Ale urosłeś" :D Tak więc jezeli zawsze cwiczyles Splitem warto spróbować i FBW a nuż Ci lepiej będzie szło :)


Użytkownik Szakalek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024