4 odpowiedzi w tym temacie

[Olafoss]

Witam, mam 19 lat kiedyś trochę ćwiczyłem na siłowni byłem w stanie w wieku 16 lat wycisnąć ok 70kg na klate na płaskiej. Potem długo nie cwiczyłem i teraz zaczołem miałem już 4 treningi na klate i wypchne max 51kg max 4-5 razy nie mam wgl siły w klacie co mam zrobić aby to poprawić ?

 

 

może jakieś specjalne ćwiczenia na klatę ogólnie ide w siłę.

Użytkownik Olafoss edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Po 4 treningach nie ma co liczyć na cuda. Ustal sobie plan i trzymaj się go z czasem efekty przyjdą
Siła spadła może przez utratę wagi lub złe odżywianie no a przede wszystkim brak ćwiczeń.
Jeśli te 40 kg np działa na ciebie dobrze to na tym etapie nie masz co szarpać byle by więcej... Ćwicz na razie technicznie Siła i tak i tak będzie rosła. Ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu to np pompki na poręczach (pochylamy się do przodu) samo wyciskanie jak i wyciskanie z przytrzymaniem (wyciskanie z przytrzymaniem raczej nie dla początkujących) Skup się na diecie i odpowiednim treningu siła na pewno będzie Ale nie oczekuj też przyrostu siły o nie wiadomo ile z treningu na trening. 
To moja opinia na ten temat. Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Zrobiłeś jedynie 4 treningi,niema się co martwic.
Potrzebujesz czasu i cierpliwości a siła zacznie wzrastać.

[Olafoss]

Dzięki chłopaki jak coś będę pisał.

[Kamuch]

Skup się również by odpowiednio rozwijać inne partie. Przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej dużo zależy też od siły i rozwinięcia tricepsów a nie samej klatki