3 odpowiedzi w tym temacie

[Jacek2323]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co mi pomoże na przybranie masy, ponieważ mam z tym wielki problem. Tzn jakieś trzy lata temu schudlem do 60kg, a od pół roku moja waga nie przekracza 64kg. Posiłki staram się pilnować, nie są one dietą- jedzenie domowe narzeczonej. Mój staż na siłowni to 5miesięcy. Mam raczej sylwetkę biegacza.
178cm wzrostu
63kg wagi
Trening 4x tydzień.

Wszystkim udzielającym mi rady dziękuje.

[mistrzu913]

Po prostu musisz jeść więcej i tyle. Żadne suplementy Ci nie pomogą. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodawaj tak długo kalorii aż waga pójdzie w górę. Oczywiście niech to będą pełnowartościowe produkty żeby poszło w masę mięśniową a nie w tłuszcz

[Jacek2323]

Czaje a mógłbyś mi wytłumaczyć jak mam to obliczyć?
Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Skorzystaj z gotowego kalkulatora BMR znajdującego się na naszej stronie. Dzięki niemu w łatwy i przejrzysty sposób uda Ci się obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie.