Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Kreatyna początki

Witam.

Trenuję od około półtora roku i napotkałem opór własnej fizjologii. Chciałbym wspomóc się kreatyną ale w natłoku informacji w różnych artykułach mam mętlik. Doszedłem do tego, że zacznę od monohydratu, najlepiej w małej dawce. Średnią ważoną z różnych wyczytanych informacji wyszło mi, że najlepiej 2x dziennie po 4 albo 5 gramów. Mam też pić 5 litrów wody dziennie. Chcę zacząć od niskiej dawki, może nawet 1x 5 gramów, nie potrzebuję mega progresu, ale chcę się wyrwać z zastoju. Proszę o komentarze i podpowiedzi również co do sensownego preparatu.

 

35 lat 180cm wzrostu  76-77 kg wagi.

Trenuję od 18 mcy.

Ektomorfik,

Trenuję 4x w tygodniu splitem

Stosuję dietę ok 3500 kcal  w tym 2g białka na kg.

Przed treningami energetyk albo z rzadka jakaś przedtreningówka z betaalaniną.

 

Edit:

Czy rzeczywiście razem z kreatyną powinienem walnąć grubą dawkę węglowodanów (ok. 100 g)?


Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna początki

Do monohydratu najlepiej zastosować wspomagającą suplementację argininą / beta-alaniną / tauryną. Równie często kreatyna może pojawić się w parze z cytruliną. Jednak osobiście poleciłbym zastosować połączenie z argininą oraz zwiększoną ilością magnezu :)

 

O samej kreatynie polecam przeczytać w tym artykule:

Monohydrat vs Jabłczan


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna początki

A mogę poprosić coś więcej jak dawkować argininę i jaki preparat warto kupić?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna początki

Co do argininy polecam sprawdzić poniższy artykuł. Jeżeli chodzi o produkty osobiście stosuję SAN Arginine Supreme (pojedyncza dawka wynosi 800 mg, jednak żeby mieć zabawę radzę wrzucić minimum 2 tabletki).

 

Arginina - prawdziwa pompa


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna początki

Zamówiłem sobie na próbę Creatrix Treca. Zawiera monohydrat CREAPURE + kwas alfaliponowy (ALA) + wit. B1. Argininę stosować w tym samym czasie co kreatynę czy po prostu przed treningiem? I jeszcze jedno pytanie- czy muszę do kreatyny od razy zjadać 100 g cukrów żeby wyrzucić insulinę?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna początki

Argininę najlepiej będzie stosować w dzień treningowy wraz z kreatyną. W dni wolne od treningu możesz sobie odpuścić. Co do tych cukrów to nie mam szczerze powiedziawszy pojęcia - niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty w tym temacie ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024