5 odpowiedzi w tym temacie

[ElShaarawy]

Witam.
Mam 20 lat, mam 176 cm wzrostu i 63 kg wagi. Od miesiąca ćwicze pompki z programem "100 pompek". Efektów może w ciele nie widać, ale widzę sam po sobie że potrafię po miesiącu zrobić już nieco więcej powtórzeń i lepiej technicznie. Czytałem trochę w internecie i już sam nie wiem, czy dzięki wykonawaniu pompek, tjż; "sto pompek" co 2 dni z czasem w jakimś stopni wyrobi mi się klatka piersiowa? 
Moim drugim pytaniem jest to, czy np. wykonując pompki Pon-śr-pt, moge np. we wtorek ćwiczyć biceps? Jedyne co posiadam to taka nieco prowizoryczna 'sztanga' o wadze 20-25 kg... Słyszałem też o ćwiczeniach nóg, łydek w domu poprzez przysiady... Co o tym myślicie? Przyznam szczerze że dla mnie temat kultu styka to strasznie szeroki i dosyć trudny temat. Czytałem nieco w internecie, oglądałem filmy ale jakoś ogólny plan moich treningów trudno jest mi zarysować, jedyne to co wiem przedstawiłem nieco wcześniej... 

Na razie diety jeszcze nie mam, ale staram się jeść wszystko dużo... 

[Maksym Riznyk]

Na samym początku powiedz czy na pewno jesteś zainteresowany treningami na siłowni? 

 

Bo jak na razie podchodzi mi to pod domowy Workout z własną masą ciała.

[ElShaarawy]

Na samym początku powiedz czy na pewno jesteś zainteresowany treningami na siłowni? 

 

Bo jak na razie podchodzi mi to pod domowy Workout z własną masą ciała.

Siłownia raczej odpada bo takowej w mojej okolicy niestety nie ma. Po za tym wstyd było by mi pokazać się na siłowni, jestem tak chudy że czułbym się tam tylko gorszy i poniżony... Sprzętu też nie stety nie posiadam, gdyż jest to spory wydatek, dla mnie nawet bardzo duży. Interesowały by mnie ćwiczenia z własną masą ciała, plus może wpleść ta sztangę...

[Maksym Riznyk]

Trening z własną masą będą dla Ciebie idealnym rozwiązaniem !

 

Spodziewam się, 40 zł na drążek będziesz w stanie wydać ?

Jest to uniwersalny przyrząd na którym można zrobić pełny trening.

[ElShaarawy]

Myślę że 40 zł nie będzie problemem, gorzej z instalacją drążka, ale jestem dobrej myśli i sądzę że gdzieś w domu znajdę 'kąt".
A co myślisz o programie "100 pompek" ? Czy jest sens wykonywać pompki według tej rozpiski ? Słyszałem opinie że dzięki temu wyrabia się wytrzymałość, a mi chodzi głównie o zdrowie oraz wygląd :-)

[Maksym Riznyk]

Jeżeli mówimy o sytuacji kiedy całe treningi opieramy na tej metodzie to powiem, że raczej tego

 

tak nie układał bym. Tę 100 pompek można wykonać rano, po rozgrzewce.

 

Po zainstalowaniu drążka proponuję skupić się na podstawach:

 

Podciągania na drążku, pompki, wzmacnianie mięśni tułowia/mięśni głębokich.

 

Treningi proponuję wykonywać 3 - 4 razy w tygodniu. 

 

Na początku wykonujesz podciągania, klasycznym nachwytem na szerokości barków.

 

Przykładowo 5 serii x 6 powtórzeń. 

 

Następnie przechodzisz do pompek. Tu możesz trochę pokombinować mianowicie połączyć parę

 

rodzai pompek, np:

 

Pike push ups
pompki klasyczne

diamond push ups

pompki z rękami na podwyższeniu

wykonujesz 5 serii po 5 pompek. 

 

Na koniec warto wykonać planki, np 3 serii od 40 sekund do minuty.
 

O jeżeli chcesz więcej przykładowych ćwiczeń zapraszam do działu Street Workout.