6 odpowiedzi w tym temacie

[Mlodyrado]

Witam, ostatnio bardzo interesuje się SW, oglądałem wyczyny Maksa i zmotywowałem się do działania. Problem w tym, że nie za bardzo wiem jaki plan mogę sobie ułożyć, by choć w drobnym stopniu nabrać siły do robienia "wariacji" na drążku. Może ma ktoś jakiś system, który pozwoli mi osiągnąć ten cel ?

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Jest to sport wymagający, i początki będą trudne.

 

Swoje treningi musisz opierać na ćwiczeniach bazowych/podstawowych: podciągania, pompki,

 

pompki na poręczach. Pamiętaj, że trenujesz z własnym obciążeniem więc w tygodniu możesz

 

śmiało trenować około 4 razy. Musisz praktykować jak najwięcej tych ruchów. Na każdym treningu

 

zacznij od podciągań a w dalszej jego części możesz kombinować z różnymi pompkami. 

 

Dla zwiększenie siły, wytrzymałości uważam najlepszym sposobem będzie piramidka

1  - 2 - 3 - 4 - 5.. wykonujesz do 10 lub do spalonej serii, podciągania wykonujesz pełne. 

 

Pompki możesz również wykonywać piramidką ale zmieniasz co 2 powtórzenia: 2 - 4 - 6 -....

 

Również możesz ułożyć sobie parę stacji z pompkami i wykonać przykładowo 5 serii.

 

Dla przykładu:
Pompki klasyczne
Z nogami n apodwyższeniu
Diamond push ups
Pompki na uchwytach

Nie skupiaj się na razie na figurach, jak najwięcej podstaw

 

Pozdrawiam 

[Mlodyrado]

A jeszcze jedno pytanie, po jakim czasie będę mógł myśleć o już jakiś figurach ? Podejrzewam, że pół roku to za mało

[KAJ Street Workout]

Ja osobiscie po okolo roku zaczalem od flagi i backa

[Mlodyrado]

To czeka mnie sporo pracy, a jak sie ma siłownia do SW, bo dostałem karnet i nie wiem czy chodzić czy to koliguje z SW ?

[KAJ Street Workout]

Nie, a nawet moze pomoc
Tylko proponuje tylko na wolnych ciezarach cwiczyc

[Mlodyrado]

W takim razie już dziś pójdę na siłownię