10 odpowiedzi w tym temacie

[Maniek1717]

Waga: 73kg

Wzrost: 170

Wiek: 21

 

Witam

Od początku stycznia jestem na diecie redukcyjnej. W tym momencie leci 3 tydzień i mam pewien problem. 
Z różnych stron obliczyłem swoje zapotrzebowanie i śr. wychodzi ok. 2800kcal/dzień. W mojej diecie dziennie zjadam ok. 2000kcal

 

W 1 tygodniu 2x siłownia + 2x rowerek stacjonarny po 45min - po tygodniu gdy wszedłem na wagę okazało się że nic nie spadło. 

W 2 tygodniu ze względu na kontuzję nie miałem żadnego treningu, ale gdy wszedłem na wagę okazało się, że mam -1kg. 

 

I moje pytanie jest takie gdzie leży problem? Dlaczego w 1 tyg nic nie spadło a w Drugim mimo, że nie miałem treningów spadł 1kg. 

[KAJ Street Workout]

jest to za duży spadek, od 2800 odejmij 100 i tyle zjadaj. Jaki masz trening siłowy? zastąp 2x po 45min na dwa interwałowe treningi na rowerku.
Oprócz tego ogranicz słodycze, soki, napoje.
Nie unikaj tłuszczy zwierzęcych.
Pozdrawiam

[Maniek1717]

Poniedziałek - klata, triceps i brzuch
Środa - Plecy, biceps
Piątek - nogi, barki 

Słodyczy nie jem, soki rzadko, zazwyczaj wodę. 

 

Patrząc na dietę tłuszcze i białko mam w normie. Brakuje mi węgli. Prócz odżywki jak mogę uzupełnić węgle? Jakieś przekąski, dodatki do posiłków? Posiłki w których mam ryż, makaron, ciemne pieczywo nie jestem już w stanie więcej zjeść. 

[KAJ Street Workout]

a ile masz poszczególnych makroskładników? bo im mniej węgli tym lepiej.
A jakie ćwiczenia? na siłowni czy w domu?

[Maniek1717]

Białko w granicach 2g/kg, tłuszczy ok. 1g/kg reszta to węgle, 

Domowa siłownia ( wyciskania, uginanie, martwy, itp ) 

[KAJ Street Workout]

tłuszcz ma być mniej więcej na poziomie 1:1 z białkiem
Rób wielostawowe a na razie przez 3-4 miesiące możesz nie robić izolowanych. Rób przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, pompki na podłodze, wiosłowanie, wyciskopodrzut (push press)
I to przez pierwsze kilka miesięcy Ci wystarczy.
Orzechy i nasiona słonecznika polece do uzupełnienia makro

[Maniek1717]

Ok, dzięki

 

Zastosuję się do tej rady i dam znać jak idzie.

 

A i jeszcze jedno.

1. Lepiej jeść biały czy brązowy ryż? 

2. Lepsze będą płatki owsiane błyskawiczne czy jakieś zwykłe? 

Użytkownik Maniek1717 edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

Mam nadzieje że ktoś inny się na ten temat wypowie ponieważ ani tego ani tego nie jem i nie wiem jak to w praktyce wygląda

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku redukcji lepiej zastosować ryż brązowy (mówię to bazując na swoim doświadczeniu). Bardziej lekkostrawny, ma więcej błonnika i niższy indeks glikemiczny. Co do płatków owsianych jak dla mnie bez różnicy wolę górskie ponieważ pozostawiają słodki posmak w gotowanym mleku.

[Maniek1717]

To podpowiedz mi z czym można jeść takie płatki? Jakieś dodatki, żeby ten posiłek był bardziej wartościowy. 

[Abetalipoproteinemia]

Pomysłów jest mnóstwo: otręby, orzechy, serek wiejski, owoce (banany, pomarańcze, jabłka itp), bakalie (daktyle, rodzynki), gorzka czekolada, miód, jogurt grecki zmieszany ze świeżo wyciśniętym sokiem, płatki muesli. Tak naprawdę możesz tam dodać wszytsko co zdrowe. Byleby mieścić się w dobowym bilansie kalorycznym.