5 odpowiedzi w tym temacie

[konieczko]

Witam,

Mam 18 lat wzrost 177cm waga 76kg.

Ulozylem sobie diete na redukcje 2300kcal (na poczatek ) B230g, W230g, T51g. Cwicze od 2 tygodni naplanie FBW:PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

i planuje dodawac co tydzien obciazenie do cwiczen martwy/przysiad +5kg
inne +2.5kg
a Pytanie moje jest jezeli doloze ciezaru w nowym tygodniu a nie bede mogl wykonac poprawnie powtorzen to  co ile zmniejszac cieżar aby sila szła ciagle do przodu?
pozdrawiam

[Haroldek48]

Rob, 5x5 ale nie stałym ciezarem tylko, zaczynaj od 50% w pierwszej serii i co serię dodawaj, ciężaru aż dojdziesz do maxu ile dasz rade zrobic 5x, w ostatniej serii
jesli nie zrobisz 5x na nastepnym trenigu, sprubuj zrobić, jeśli zrobisz Wszystkie zalorzone 5 serii, to wtedy na nasepnym treningu dodajesz, w ost serii ciężaru by skończyć na większym niż ,, Ostatnio"

[Haroldek48]

Np jeśli twój max wynosi na 5powt, w Wyciskaniu to możesz zacząć :
50kg - 5p
60kg - 5p
80kg - 5p
90kg - 5p
100kg x 5p

a Nastepny trening by wyglądal np tak :
55kg
65kg
85kg
95kg
105kg x tu np 2-3x

wtedy na nastepnym tereningu
możesz, dojsc do 105kg i starać się robić, te 5powt...

[konieczko]

moja sila na poczatek slaba bo na plaskiej 30kg robilem 5x5 i dzis dodalem 2,5 kg i wchodzilo gladko ale dopiero mam poczatki z silownia i nie chce odraz z wielkim ciezarem tylko technike chce troche przyswoic ale tak planuje dodawac na martwy i przysiady dawac 5kg a inne 2,5 kg co tydzien. bedzie dobrze ?

[Haroldek48]

no, rozumiem.. ja tylko podałem Przyklad..
To zacznij, od 15kg..
i rób, w kazdej serii, po 5p dokladajac ciezaru...

[Haroldek48]

W zasadzie możesz też po swojemu zrobić, ale..
Wedlug mnie rampa duzo lepszym rozwiązaniem niż stały ciezar..