1 odpowiedź w tym temacie

[kiki32]

PONIEDZIAŁEK

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

No i w domu:

 

AAAAA. 

 

1. Nogi - Przysiady ze sztangą 

           - wspięcia na jednej nodze.

2. Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej

4. Barki - Tu prosiłbym o radę???? 

5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu.

6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą.

7. Przedramię - ściskacze 

8. Brzuch - unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha

              - brzuszki na ławeczce do brzuszków

 

 

WTOREK

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

 

W ten dzień w domu na siłowni nie ćwiczę. Czasami biegam. 

 

 

ŚRODA

 

Nie mam w ten dzień wf 

 

BBBB

 

1. Nogi - prostowanie nóg na prasie.

            - uginanie nóg na prasie

           - wspięcia na jednej nodze 

2. Plecy - podciąganie (różne sposoby)

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

4. Barki - Tu też proszę o radę  

5. Triceps - pompki na poręczach

6. Biceps - uginanie ramion (chwyt młotkowy)

7. Przedramię - ściskacze 

8. Unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha i brzuszki na ławeczce do brzuszków 

 

 

CZWARTEK 

 

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

Czasem idę biegać. 

 

 

PIĄTEK

 

AAAAA. 

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

 

 

1. Nogi - Przysiady ze sztangą 

           - wspięcia na jednej nodze.

2. Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej

4. Barki - Tu prosiłbym o radę???? 

5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu.

6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą.

7. Przedramię - ściskacze 

8. Brzuch - unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha

              - brzuszki na ławeczce do brzuszków

[kiki32]

Dopiszę że na duże partie robię po 3 serie a na małe po 2. 

Mógłbym robić 4 i 3?

Powtórzenia wahają się między 8-16, wyjątkiem są ćwiczenia na mięśnie brzucha i ściskacze ponieważ wtedy robię więcej.

Chciałbym prosić o pomoc, byłbym bardzo wdzięczny

 

Napisanie co zmienić czym zastąpić jaka ilość powtórzeń serii czasu między przerwami itd 

Chcę nabrać masy mięśniowej ale nie stracić formy w bieganiu, nie piszcie że nie da się połączyć bo na pewno jest jakaś możliwość

Za każdą odpowiedź z góry dzięki