4 odpowiedzi w tym temacie

[Danielxx1997]

Witam chcialbym prosic was o pomoc  przy ulozeniu planu na mase 5dniowego 

dlaczego 5dniowy? Chce isc na silownie profesjonalna i szkoda bylo by mi karnetu a chce wykorzystac caly karnet i tydzien maksymalnie 

 

Odrazu pisze dane o mnie :

 

Wiek 18

Waga : 58 kg

Staż: 7msc teraz mam przerwe 2tygodnie z silownia

Cel: Masa

 

Odzywki i dieta oczywiscie

[Haroldek48]

Więcej wcale nie znaczy lepiej..
więc, tłumaczenie, że chcesz chodzić, 5x bo masz karnet..
jest, nie na miejscu..

[Danielxx1997]

tak myslalem ,ze ktos mi tak odpisze ,  to co pomozesz mi jakos z tym planem?  

[Haroldek48]

Maksymalnie 4 dni w tygodniu, wystarczy i w takim wypadku proponuje, Pn/Wt/ Czw/ Pt
metoda, Gora dol ( kazda partia 2x w tygodniu)

[Haroldek48]

Sprobuj np coś takiego :
Pn :
1)Martwy Ciag klasyczny 5s x 4-6p
2)Pompki na Poreczach 4s 6-10p
3) Wioslowanie sztanga + 3s x 6-10p
4) Uginanie przedramion
4s 8-12p
5)Wzniosy Hantli każdy rodzaj... po 2s... max powt

Wtorek :
1)Przysiady 5s 6-10p
2)Przysiady Wykroczne 3s 8-12p
3) Osle Wspiecia 4s 25-40p

Czwartek :
1)Wyciskanie sztangi w gore stoiac 4s x 6-8p
2) Podciaganie drazek
4s x 6-10p
3) Wyciskanie sztangai
Lezac 4-6s x 8-12p
4) Francuzkie Wyciskanie sztangi 3s x max
5) Uginanie hantlami 3s x max...

Piatek :
1) Hack przysiady 4s 8-12p
2) Martwy ciąg na prostych 3s x 8-12
3) Przysiady z hantlami w dłoniach 2 x max...
4) Wspiecia na palce 3s max powt...