3 odpowiedzi w tym temacie

[Maciek567]

Witam , mam problem z ulozeniem diety . Skoncze w tym roku 17lat , waze 74kg , wzrost 184 .

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne.

 

3896 kcal

 

• 15% białka: 585 kcal = 147 g
• 55% węglowodanów: 2143 kcal = 536 g
• 30% tłuszczu: 1169 kcal = 130 g

Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Niestety nie określiłeś co jest Twoim celem - budowanie masy czy też redukcja ?

[Maciek567]

Masa

[Abetalipoproteinemia]

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na całkowitą ilość spożywanych przez Ciebie posiłków w ciągu doby. Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące diety oraz samego procesu budowania mięśniowej. Proces kształtowania sylwetki rozpoczyna się przede wszystkim w kuchni i opiera się na prawidłowym odżywianiu

 

Dieta na masę
5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej